半夜腿抽筋被痛醒！ 醫師教你這樣做「一夜好眠」

許多中年民眾，可能經常半夜出現腿抽筋症狀，不僅影響睡眠品質，甚至在天氣轉冷時，抽筋情形更加頻繁。醫師指出，台灣50歲以上的中年族群夜間抽筋比例高達50%，隨著年齡增長比例也會增加。許多民眾可能藉助服藥減緩症狀，但醫師建議適度伸展、採測睡姿勢，注意保暖，就能有效解決抽筋困擾。（彭清仁報導）

新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師表示，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚突發性收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，劇烈不適感大約維持數秒至十分鐘，患者可能會無法移動或從睡夢中痛醒。而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族群比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更是夏天的兩倍。

藍亦倉醫師指出，部分民眾就診時，認為夜間腿抽筋需檢查血中的鈣、鎂、鉀等離子濃度，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關；有些民眾自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但幫助相當有限，服用藥物也無法有效預防抽筋症狀。藍亦倉建議民眾可藉由睡前伸展肌肉，例如雙手推牆，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15-30秒，再換另一隻腳，將有助預防腿抽筋。而夜間維持下肢保暖、熱敷或穿厚襪子都有幫助。側睡也能減少抽筋發生，萬一半夜抽筋，立即以手將腳板向上彎，都能減緩抽筋抽痛。