嘉義縣再推強健長肌運動方案 陪伴長輩迎向健康生活

記者張翔／嘉義縣報導

嘉義縣衛生局再推強健長肌防肌少方案，以核心訓練及營養補充為重點，培育十名方案師資與二十名指導員，於義竹鄉五厝站社區、中埔鄉深坑社區、竹崎鄉鹿滿社區及東石鄉西崙社區等四社區推廣，十八日於中埔鄉深坑社區活動中心辦理成果發表，衛生局長趙紋華、南華大學校長高俊雄到場驗收，高齡八十歲長輩從無法久站到能靈活健走，宛若回春。

嘉義縣老化居全國之冠，為促進高齡者健康延緩老化，攜手南華大學合作發展高齡者「大重量阻力訓練」，結合特色健口操、智能重訓機訓練及營養品補充等，優先於義竹鄉五厝站、中埔鄉深坑、竹崎鄉鹿滿及東石鄉西崙四社區試辦，計有八十五名長者參加。

高俊雄指出，運動與營養是改善肌少症的關鍵，特別是肌力訓練，計畫解決了偏鄉重訓設備移動不便的問題，有效提升長者健康，能深入嘉義縣各偏鄉，執行課程，解決重訓器材不易移動的問題，增強肌力延緩肌肉力量流失，促進高齡者健康，以達到預防及延緩失能效益。

趙紋華表示，隨年齡增長，肌肉也會慢慢流失，但多數民眾不知道肌肉量減少會導致身體機能表現不佳，以為是老化的一種表現；今年推動肌極強健方案計畫，透過跨域合作將大重量阻力訓練十二周的課程導入社區，讓高齡者健康動，達強健長肌的效果。

趙紋華提醒，長輩要多注重營養均衡、養成規律運動，大多數的肌少症都可以逆轉，在運動方面，應符合「333」原則，每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達每分130下；若可以挑戰提升為「533」，每周運動五次或每周150分鐘以上的運動量更好。