天天運動體重不動？ 掌握「3原則」輕鬆狠甩卡路里

減肥之路相當辛苦，甚至不少人因過程中遇見停滯期，或體重機上的數字遲遲未下降而選擇了放棄。事實上，知名營養師杯蓋指出，只要改善日常生活中3大原則，也能輕鬆甩肉不復胖。

第一、控制碳水化合物

平時吃飯時，飯量應減少一半，減少熱量的攝取。每週吃甜食的次數降至2次以下，若能不吃就不吃；在飲食前，先確認營養標示，像是糖每100公克要小於5克才可以食用。

第二、增加蛋白質及纖維攝取

每日務必攝取300公克的蔬菜，而纖維能夠增加飽足感；蛋白質為一天中重要的攝取來源，除了減少精緻糖攝取外，要多喝牛奶、豆漿等，至少吃2個手掌大的蛋豆魚肉類。

第三、調整生活作息

每週至少運動3次以上，每次需維持45分鐘來消耗能量，並改掉睡前吃宵夜的習慣，不然容易影響到睡眠品質；此外，每天至少要睡滿７個小時，還能幫助身體代謝。

杯蓋最後提醒，堅持一少二多原則，從調整日常生活作息、習慣開始，控制體重也會越來越輕鬆。

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