宅在家防疫兼甩肉！ 「3動作」躺著就能瘦大腿

疫情嚴竣時期，大家要乖乖聽話不要亂跑，這時正是宅在家「甩肉」的最好時機！夏天想穿上熱褲、迷你裙，但又會擔心露出腿部贅肉嗎？別擔心~居家躺著做3動作，就能輕鬆減掉肥厚粗壯大腿瘦出縫。

動作一：側內抬腿

側躺姿勢，將上面的腿踩或放罝前面瑜伽墊上，下腳則伸直並勾腳尖，以臀部及大腿施力、將腿向上抬起，吐氣時腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊，腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿，並注意收緊盆骨、胯要穩定不要跟著動，持續做1分鐘，兩側都要做喔！

動作二：臥躺後踢腿

首先臉向下趴下，用背部肌肉撐起頭部和軀幹，手肘放在肩膀正下方或稍微朝前，眼睛向前直視，呈現半眼鏡蛇式。然後彎曲膝蓋，小腿肚盡可能碰到大腿後側後再向下伸直，但小腿記得不要落地，每天100下，可以消除大腿後側肉。

動作三：屈膝開合腿

平躺姿勢，雙手放於左右兩側，屈膝雙腳踩地約小腿寬度，打大腿力量左右同時向外打開，呈現蝴蝶姿勢，再回覆原位，每天100下，可伸展大腿內側肌。

原文請見：耍廢最高境界，躺著就能瘦肉肉大腿！居家懶人3動作，讓妳穿短褲不再勒肉

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