居家復健 舒緩五十肩不適

醫師，我因為居家隔離沒辦法到診所做復健，要如何舒緩五十肩的不適呢？四十六歲的李先生因左側肩膀疼痛導致手無法抬高或往後，也無法側睡，就醫檢查確診為五十肩，配合藥物及復健治療後，狀況改善不少。但近日因居家隔離，李先生擔心無法就醫做復健，會讓五十肩狀況變嚴重；所幸，在醫師的教導下，他在家中自己進行復健活動，也順利舒緩五十肩的不適。

苗栗市福苗診所復健科醫師劉建廷表示，有五十肩困擾的民眾在家可以進行下列簡單的肩關節伸展放鬆運動，避免因疫情影響，讓疼痛更加嚴重：

一、放鬆肩頸：採坐姿，右手扳住頭部左邊且頭向右靠，停住十秒後回正，每次做十下後，左右交換。二、擴胸運動：採站姿面對牆角，兩側手臂平行打開，手肘彎曲呈九十度並貼在牆面上，腳呈弓箭步站姿，上半身向前壓至胸肌感覺緊繃，停住十秒後回正，每次做十下。三、手指爬牆：身體面向牆站立，疼痛手的手指貼牆慢慢往上爬，直到肩膀感覺緊繃，停住十秒後放下，每回做十次。此動作也可改成側向牆站立，手指貼牆往上爬。四、毛巾運動：採站姿，若疼痛處是左肩，則由右手握住毛巾一端，高舉至頭部後方，左手握住毛巾下端，右手出力將左手往上拉至緊繃感，停住十秒後放下，每回做十次。