懶人專屬！教練授「沙發健身操」 追劇也運動

平常要有運動習慣，有助保持健康和體態，過年期間更需要不時起來動一動，健身教練要跟大家分享，專屬於懶人的居家健身操，讓你不用專程上健身房或是出門慢跑，只要在沙發前，眼睛甚至不需要離開電視機和螢幕，就可以輕鬆運動流汗，帶您一起來看。

記者甘媄心：「過年期間大吃大喝都沒有時間運動嗎？若你是跟我一樣，想待在家邊追劇又想瘦身，教練有三招懶人健身操教給你。」記者：「教練（嗨你好哈囉），我是想問說我們過年這樣大吃大喝，覺得要運動一下，看你可不可以教我幾招，懶人適合的運動方法。（沒問題交給我）」教練親身示範居家瘦身不成問題。

健身教練Benv：「右手去找尋你的左腳膝蓋，同時左腳膝蓋也去找你的右手手掌ok嗎？好那我們一起做，起來，右手去找你左腳膝蓋，左腳膝蓋找你右手ok，回，然後我們就坐下來，然後右手放下來，我們就交換做兩手交換，ok起，左手找你右手膝蓋，好起。」站起身單手舉高，伸直碰向另一腳膝蓋，接著坐下再站起來，換邊試試。

待在原地就能動，超簡單，若不想一直或站或坐，不妨可以試試這招。健身教練Ben：「雙腳站距跟你的骨盆一樣寬就可以了ok，下去做深蹲的時候，幫我做吸氣坐下去，然後一樣眼睛繼續看著你的電視，起來吐氣起來的時候，記得膝蓋不要鎖死，那我們就重複動作。」深蹲基本動作加上雙手掛高，重複一組10次，就會有感燃脂。要是流的汗不夠多，還有進階版。

健身教練Ben：「盡量不要用彎腰，用屁股坐下去，點到你的地板再起來就可以了（上半身都要打直嗎？）對，幫我保持直的就可以了。」雙手碰向後腳跟，起身時臀部夾緊，也別忘記保持呼吸，累了流汗坐下來，教練加碼教學，懶人最愛核心操。健身教練Ben：「試試把你的雙腳伸直伸直，對（哇會痠耶）然後對很好，那我們就hold在這邊，繼續看你的電視就可以了。」教練傳授懶人健身操，讓你看電視也能瘦身，連續做個15分鐘，預防體脂肪找上門。

「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。

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