Yahoo奇摩新聞 打不到疫苗，先把免疫力顧好！病毒Out
文／記者林亞樺 圖／pixabay
新冠疫情(COVID-19)持續流行，全球也陷入疫苗荒，即便疫苗陸續抵台，但是目前疫苗需求仍舊大於供給量，而且按照目前中央流行疫情指揮中心的排序，想必很多人都有同樣的疑惑「到底何時能輪到我施打疫苗？」對於許多人來說，日常免不了有感染的風險存在，而在還沒有排到施打疫苗之前，現階段更重要的是增強自己的免疫力，除了勤洗手、戴口罩做好免疫措施外，面對需要長期抗戰的新冠疫情，事實上，良好的生活習慣、飲食都是增強免疫力不可或缺的對策。
免疫系統好與壞 先天VS後天各一半
根據醫學期刊指出，抵抗力不佳者在面對新冠疫情，發生重症的機率相對提高；NewYork-Presbyterian 醫療集團Hudson Valley醫院的家庭保健護理內科醫師Michael Ford也指出，雖然體內的基因，決定了近一半的免疫系統的好壞，但是，後天生活、飲食習慣的好壞，則是影響免疫系統至關重要的因素。
Michael Ford也點出，「提高免疫功能，並沒有特效藥，靠得是保持整體健康的生活方式是最好的防禦」此外，衛福部前部長邱文達也在一場演講上指出，除了正確佩戴口罩之外，每日應保由7小時以上的睡眠時間，上述都在在顯示，在還沒施打疫苗前「增加免疫力」的重要性。
戒菸、睡眠充足、規律運動 增加免疫缺一不可
「戒菸、睡眠充足、規律運動」是增加免疫力必做的三大要素，世界衛生組織(WHO)指出，「吸菸會增加感染新冠肺炎的風險、吸菸即為新冠肺炎重症與死亡的危險因子」有越來越多的醫學證據指出，吸菸會造成免疫系統的損害，加上新冠肺炎是一種呼吸道疾病，相較於一般人，抽菸者的表皮細胞以及黏膜組織，相對脆弱，進而增加病毒穿透的風險。
先天與後天的免疫系統都與睡眠相關，而免疫狀態的好壞，也會影響睡眠品質，而好的睡眠品質，不僅能增加免疫力，也能降低感染的風險。規律的運動，能夠延緩免疫系統的老化及增進免疫能力，此外，能夠改善心血管健康、降血壓，同時有助於體重的控制，進而達到預防各種疾病的功能。
增加腸道好菌助增強免疫 飲食、營養補充品都需要
生活、飲食缺一不可，多攝取菇類、地中海的飲食，能夠增加腸道的好菌，事實上，有7成的免疫細胞在腸道內，腸道更是人體最大的免疫器官，也因此攝取好的食物，有助於防止的侵入，均衡的飲食，讓自己時時刻刻保持在營養充足的狀態，自然免疫力就能夠增加。
但是，對於多數的現代人來說，在飲食難均衡、三餐不正常的情況下，或多或少都會有腸道的問題，這時候可以補充水溶性纖維相關的營養補充品，例如：LP乳酸菌，水溶性纖維不僅能夠包覆醣類，延長食物在腸道停留的時間，降低葡萄糖吸收，也能包覆膽酸，促進排泄。
除了要增加腸道好菌外，現代人也相當缺乏的維生素D，維生素D與先天的免疫有密切的關係，而且研究顯示，體內維生素D愈不足的人，生病的機率也越高，但是，維生素D的食物選擇有限，而且還必須搭配日曬15分鐘，才足以達到每日維生素D的攝取量，事實上，也可以補充富含維生素D的相關保健食品，來到每日所需的維生素Ｄ攝取量。
無論是否已經施打疫苗，面對病毒的無聲、無情的侵襲，增加免疫力是時刻都需要的事情，而每個階段、每個年齡層，遇到營養缺乏的問題都不同，例如：有營養需求者，除了均衡飲食，也建議可以根據個人營養規劃，選擇合適的口服營養補充品。
