新春開工收心操！新的一年找回自我 學會「3C斷捨離」靠這5招

（文：費司特、圖：pixabay、各廠商）

史上最長春節假期，一轉眼就結束，回歸工作崗位的你，是不是還沈溺在3C不離手的假期模式呢？整天狂玩手遊、電玩或追劇，是該到了收心的時刻了！以下5個小撇步可以幫助你「3C斷捨離」，讓你在新的一年可以更加專注自身生活、遠離社群上的喧囂紛擾，如果你也想奪回人生主導權，不妨一起來試試看吧！

第1招：減少社群的干擾

想要「3C斷捨離」，第一步就從減少社群軟體的干擾做起，最簡單的方法就是改用瀏覽器、而非APP來使用社群軟體，或是刪除較少使用的APP，因為《紐約時報》指出，研究發現手機通知訊息出現後，造成的工作中斷影響，平均需要25分鐘才能回復，因此使用者應該直接關閉通訊或社群 App 的通知，避免不斷被手機分心。

第2招：把手機螢幕調成「灰階」

人類是視覺的動物，同時也容易受到「顏色」的制約，根據《紐約時報》的報導，在許多科技公司的設計概念，「顏色」是引導使用者在潛意識裡點按APP的重要途徑，因此如果你把你的手機畫面調成灰階，將有助於破除這種潛藏的指引，減少使用手機的潛藏慾望。

想要把你的手機畫面調成灰階，其實也很簡單，不論 iPhone 或安卓手機都讓這項功能相當容易開啟，在 iOS 上，用戶可以到「設定」→「輔助使用」→「顯示與文字大小」，接著點選「顏色濾鏡」並打開成灰階，iPhone 就會變成灰階的狀態，而在安卓手機上，這功能則大多放在「設定」→「協助工具」→「視覺」裡。

第3招：記錄自己使用3C的習慣

你知道你一天使用手機多少時間嗎？iPhone裡有「螢幕使用時間」的功能，可以幫助你了解手機成癮的程度，但是你不妨可以親筆記錄下自己的上網或3C使用習慣，比方早上8點起床開始滑手機、接著在客廳又看Youtube看影片、中午又開Netflix追劇等等，將這些「使用細節」鉅細靡遺，將有助於在即將沉迷前、能有一道自我覺察的機會，記錄時可以覺察一下自己的心態，是不是太依賴把「滑3C」，當成自己抒壓的手段。

第4招：不要直接「禁絕」自己使用3C

依據知名的「白熊實驗」，由於人的意念有種矛盾效應，當一直禁絕自己思考某物，這個被禁止的意念就會變得更有存在感，並讓用戶屈服，例如當你腦海中有「我不可以玩手遊」的念頭，反而會更想玩手遊，因此在心態上，可以試著接納「我就是想要玩手機」的心情，但同時又必須了解雖然知道自己有「想玩手機」的意念，但仍然可以控制自己手的動作不去拿手機。

第5招：以「新習慣」取代滑手機

當自己知道有「想玩手機」的意念後，一昧的禁止是有其困難性的，此時不妨嘗試以一些新習慣取代滑手機，讓自己遠離「無意識」滑手機的過程，例如睡前可以將滑手機蓋成看漫畫、起床後不帶手機改帶報紙進廁所，這麼一來既可以讓自己有事做，也可以減少使用3C的機率喔！