明氣溫驟降 國健署提醒：運動暖身保健康 暖「心」不傷「心」

記者吳典叡／臺北報導

中央氣象局預報顯示，從明日起，受到大陸冷氣團影響，預計16至18日，各地氣溫明顯下降，國民健康署今（14）日提醒民眾，外出採買年貨的同時，也要密切注意氣溫變化，當氣溫驟降或溫差過大時，易引發血管收縮，對於三高的病人包括糖尿病、高血壓、高血脂患者，容易造成血壓突然升高，容易增加心臟病及中風的風險。

國健署指出，春節採買的行程也別忘了運用採買的機會，把每週要達到的150分鐘中度身體活動，融入日常生活，建議外出時，從頭到腳，包括穿戴帽子、圍巾、口罩、手套及襪子等，做好防寒保暖措施。若有早起運動習慣的民眾，運動前應先暖身10至15分鐘，充分熱身後，再運動，強度與類型視身體狀況應量力而為，運動後先把保暖衣物穿好，適度補充溫開水，若是心血管疾病患者，應避開酷寒與早晚等高風險時段，避免在大清早外出運動，建議可改在室內運動，並留意自身狀況。

同時，在家遵守「722」原則，「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量2遍，透過「定期量測」清楚掌握血壓變化狀況，規律服藥，勿擅自停藥，若突然出現胸悶痛、呼吸困難、冒冷汗等心肌梗塞症狀，或發生「臉歪、手垂、說話不清楚」等中風徵兆，應即撥打119盡速送醫，並記錄發生的時間，避免錯失黃金治療期。

此外，春節將至，民眾習慣以蜜餞、糖果、糕點、肉乾等加工類食品，作為年貨必買食材及零嘴，尤其天氣冷，飢餓與嘴饞的感覺更強烈，無形中，採買過多零食，但這些食物所帶來的熱量及鈉含量，易造成身體的負擔，尤其心血管疾病患者更要注意，應採取「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則，並以天然食物為主，避免攝取過多鹽分、糖分、油脂含量較高的加工食品。