有氧運動 增進心肺耐力

運動好處多，建議選擇方便且對關節沒有太大壓力的有氧性運動為原則，像是快走、騎固定式腳踏車、游泳、打太極拳等都是很好的運動。若沒時間運動者，醫師建議可善用零星的時間來做運動，舉例來說：上下樓應儘量走樓梯；在公車和捷運上站著時，可夾緊大腿、縮小腹，鍛鍊腹部和大腿肌肉等。

由洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康‧快樂生活」公益系列講座，邀請輔大醫院復健科陳思遠主任主講「運動處方‧快樂生活」。

運動能增進心肺耐力、減少冠狀動脈疾病之危險因子（高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖症等）、減少罹病率與死亡率、減少焦慮、憂鬱並促進心理健康以及提升工作能力、休閒活動與運動之技能等。建議每週應從事至少累積一百五十分鐘之中等強度有氧運動，或是每週應從事至少累積七十五分鐘之激烈有氧運動。

增進肌力與耐力的運動有上下樓梯、握啞鈴半蹲、仰臥起坐、坐抬小腿、彎腰起坐、側躺抬腿、俯臥抬腿、伏地挺身。每週至少二天，從事八至十組大肌肉群的肌力訓練，選擇適當之阻力，使每個肌力訓練動作在重複八至十五下之後即會感到疲勞。

對於沒時間運動者，建議上下樓盡量走樓梯；在公車和捷運上站著時，可夾緊大腿、縮小腹，鍛鍊腹部和大腿肌肉；多喝水，每次上完廁所做伸展操；坐著看電視、打電腦、開會的時候，可以多做下肢伸展運動；看電視時，拿起啞鈴或裝滿六○○c.c水瓶（如小瓶礦泉水）蹲身，舉上、舉下鍛鍊手臂肌力；洗碗時，可以練習蹲馬步、鍛鍊大腿肌肉。發揮自己的創意，能站就不坐，要活就要動。

運動環境選擇應避免夏季炎日下、寒冬清晨等極端氣候時外出運動。在光線不良的清晨與黃昏，要避免跌倒與自身交通安全。

在運動前或運動時，身體若有不適，運動強度應減低，持續時間應縮短，必要時可暫停運動一兩天。

如何避免心臟血管系統併發症？醫師表示，運動訓練過程中「暖身運動」與「緩和運動」須確實執行。在開始運動訓練後，若有任何新發生的胸痛、頭暈等身體不適症狀，立即停止運動，儘速就醫。