樂齡族保養關節！ 「抬腳」練肌力、補充營養品

民視新聞／綜合報導

台灣邁入高齡社會，長者的保健議題越來越受到關注，其中關節退化會影響行動力，是不少銀髮族的困擾，醫師建議日常就能藉由「抬腳運動」來鍛鍊大腿的肌力，藉此分擔關節承受的重量，也能適時補充營養品，減緩關節磨損的程度。

蹲下去卻不一定爬得起來，膝蓋關節退化，是許多長者的困擾，尤其台灣邁入高齡社會，該如何做好保養，成為樂齡族的一大課題。

民眾說，「我現在已經將近70歲了，我之前就是走路不是很方便，爬樓梯會有點卡卡的特別是左邊。」

台北市立關渡醫院院長陳亮恭說，「你的股四頭肌在用力，你可以這樣子去上下反覆抬。」

醫師建議無論是看電視，還是滑手機，只要坐著就能抬腳，一次5秒做20下，或依照自己的能力調整頻率，就能有效鍛鍊大腿的「股四頭肌」，來替關節分擔承受的重量。

台北市立關渡醫院院長陳亮恭說，「關節是負重的一個器官，你要先強化附近的肌肉，去分攤關節承受重量的負擔，如果沒有從比較早期就開始保養，其實你未來想要讓它回到原始的狀態，基本上是不太可能。」

正值疫後解封時期，有效運動也能幫長者找回行動力，並達到保養關節的效果，而醫師提醒適時補充營養素，也能避免膝蓋等關節，處在慢性發炎的狀態同時還能降低磨損的程度。

台北市立關渡醫院院長陳亮恭說，「有小黃瓜萃取出來的萃取物，發現說加在原來的膠原蛋白之上，有更好的一個效果，可以相當明顯去降低發炎的程度，如果我們可以能夠有效保護它，原來或許你60歲就得看醫生，你可以延長到65或67、68歲，你才開始有同等磨損。」

關節保養從日常做起，樂齡族也能和年輕人一樣，健步如飛、自在生活。

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