Yahoo奇摩新聞 每天懷疑染疫、家愈待愈恐慌 專家提供心理抗疫6招
全國三級警戒，不少人為了防疫待在家中，但整天被疫情消息轟炸，愈防疫卻愈恐慌，甚至有的人雖然沒有到過疫情熱區，卻一直擔心自己已經染疫。這樣的恐慌該怎辦？
恐慌大發作 專家：除了生理、心理也承受巨大壓力
每天待在家，最關心的就是疫情消息，隨著確診人數上升、確診者足跡愈來愈逼近自己的住地方，緊張、恐慌的情緒日漸高漲，連帶身體出現許多小症狀。
台北醫學大學附設醫院精神科黃宇銳主治醫師指出，恐慌壓力會讓交感神經和腎上腺素亢奮，這機制本來是讓人能對抗外界的壓力和挑戰，但反應過度就會干擾生活、造成身體不適，包括頭暈、頭痛、呼吸急促、冒冷汗、腸胃不適、心悸等等問題，而這些症狀又跟新冠肺炎初期症狀相似，所以不少人會覺得自己是不是真的罹患新冠肺炎而胡思亂想。
（圖片來源 / Pexels）
更甚者，神經比較纖細的人會覺得自己已經得病了，甚至跑去做快篩和核酸檢測，結果沒事，卻仍自覺不舒服，更懷疑檢查是否正確、醫生專不專業，而《網路溫度計》的調查也發現，現在人們最擔憂的事，第一名就是自己會不會染疫。
「這些都是恐慌和慮病的現象，」黃宇銳表示，平時可能就鼻塞過敏，這段時間疫情緊繃，心理狀態加重生理症狀，鼻塞過敏變得更嚴重、便聯想到是新冠肺炎的症狀而更緊張，如此惡性循環。
其實早在1933年，佛洛伊德（Sigmund Freud）就提到，這種因為外界危險所引發的焦慮稱為「現實焦慮」，會出現種種生理不舒服或自我防衛的行為，例如過度關注或不想去關心疫情、過度就醫檢查，都是對預期可能的外在傷害，所做出的自我防衛機制。
出現5大問題 表示恐慌壓力正持續累積
除了確診數和確診者足跡，新冠肺炎的特性也讓人恐慌。台北市立聯合醫院全觀心理健康中心沈孟筑諮商心理師指出，新冠肺炎是相對陌生且致命的疾病，擴散得又快又急，且不像某些疾病只局限在某些地區，而是全球流行。
新冠肺炎的種種特性讓身心採取戰鬥或逃跑反應（Fight-or-flight response），出現不理性、不安全的評估和行為，例如流感的死亡率比新冠肺炎高，但大家都覺得新冠肺炎更危險，或很多人會大肆搶購，反而到人群聚集的地方，增加感染風險。
（衝賣場囤貨是人對抗外在壓力所採取的不理性行為。圖片來源 / Pexels）
沈孟筑指出，如果已經出現了以下問題，表示可能焦慮在心裡滋長：
1.過度關注疫情，影響其他生活或工作上的重要事情
2.對很多事情興趣缺缺，不想跟他人社交或聯繫
3.對生活失去希望，感覺疫情遙遙無期
4.影響睡眠
5.過度關注生活中的負面消息
心理健康更重要 專家提供6種抗疫心法
現在疫情緊張，大家多少都會恐慌，但現在又不想貿然跑醫院，專家建議可以採取以下6種方式幫助自己度過難關：
1.減少訊息暴露
黃宇銳指出，減少看每日疫情記者會或電視新聞，透過文字描述，衝擊的力道會比較輕，另外也不要太深入去了解疫情的枝微末節，只要大概了解當下疫情面貌即可，例如可能是今天確診幾例即可，其他死亡或足跡就不需要。
沈孟筑也建議，疫情相關的新聞，觀看時間不要超過30分鐘，只選擇可靠的消息來源，而非社群或網路傳來傳去、似是而非的資訊，或是有需要例如要打疫苗或快篩再去找相關的資訊。
2.和小病痛和平相處
焦慮可能導致很多身體小病痛，沈孟筑說，排除其他可能因素後，可以告訴自己，這些症狀對身體無害，不要太緊張，與它和平共處。真的造成不舒服再就醫。
「排除了其他致病因素，這些只是身體對抗壓力的一種反應，」黃宇銳說，如果幾乎都待在家裡，外出戴口罩、上下班兩點一線，也沒有去疫情熱點，基本上染疫風險就不高，不需要自己嚇自己。
3.維持社交互動
沈孟筑指出，之前有人線上聚餐或線上KTV，不妨試試，「維持社交是撐過疫情重要的元素。」
（圖片來源 / Pexels）
4.在家運動、放鬆身心
瑜伽、體操等能調整呼吸的運動，或是能維持體能的重訓、有氧運動都是好選擇，可以跟著youtube影片或APP做。同時留意自身情緒，正念冥想、靜坐、腹式呼吸都可以。
5.維持生活節律和儀式感
疫情造成生活型態改變，很多人在家工作。黃宇銳建議，如果可以，在家工作也要模擬正常的狀態，按照原本的上下班時間作息，工作區和休息區分開，工作時衣著也可以跟休息時有所區別。
6.找一件之前想做但沒時間做的事情
追劇、看書、組模型、線上學習、烹飪都可以，充實自己也轉移注意力。
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