牛奶不該晚上喝！醫破解睡眠迷思 「滿8小時」也是錯的

許多人都有「睡眠迷思」，認為每晚一定要睡至少8小時，但醫師卻指出，其實睡眠「品質」比「時間」來得更重要；他更表示，許多台灣人習慣在睡前喝一杯牛奶，其實也是錯的！

根據台灣睡眠醫學會調查，台灣每5人就有1人有睡眠困擾，甚至還會影響到白天的上班、上課。據《ETtoday新聞雲》報導，醫師陳志銜就表示，許多台灣人，尤其老一輩常有錯誤的睡眠迷思，例如「睡足8小時」這件事，還不如好的睡眠品質，有時候睡得太久了，反而更累。

陳志銜說，有些人認為，平常若是熬夜，只要假日睡回來就好，但其實這麼做只會讓生理時鐘大亂，以致越睡越累，與其花更多時間「補眠」，還不如睡個10分鐘到半小時的午覺，更能提升整體的讀書／工作效率。

另外有許多人會在睡前喝杯熱牛奶或做個簡單的運動，但陳志銜卻表示，雖牛奶中含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸，但其轉換時間需要14至16小時，因此熱牛奶最佳的飲用時間，其實是在早上至中午前。至於睡前運動，則會讓身體核心溫度上升、加速血液循懷，讓代謝變快，反倒更難入睡。

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