睡眠與冥想 排解壓力的兩大方法

▲自律神經解析圖。

人面對壓力時，神經系統會馬上啟動讓身體處於亢奮狀態。結束後，身體才會自動切換為「副交感神經」模式，讓身體好好休息、睡覺。常處在壓力下，交感神經過度活絡，副交感神經無法正常啟動就會出現所謂的「自律神經失調」。除了尋求專業醫師的幫助，睡眠與冥想是執業醫師蘇聖傑推薦的在日常生活中排解壓力的好方法。

一、睡眠：深層的睡眠有減壓的作用，睡覺的過程可幫助大腦調節、重組情緒及重製壓力，建議無論如何都不能犧牲睡眠。

二、冥想：壓力的本質來自於心理因素的主導，而心理對於壓力的恐懼、害怕等都是由大腦中的「杏仁核」發起。透過冥想，強迫深呼吸，進而可以讓迷走神經傳送放鬆訊號到達杏仁核，降低自身面對壓力的緊張感，瑜珈、腹式呼吸、打坐等都也有類似的功效，但這必須是要常常練習的，才能訓練大腦穩定情緒。

蘇聖傑指出，現代人應學會適度釋放壓力，不論是靠運動、繪畫、做甜點等，可以多做能進入心流的事情，避免壓力像是溫水煮青蛙般不斷累積。除了生活調整以外，也可以留意自己的營養狀態，因為當營養素過高、過低，都可能影響體內的荷爾蒙和神經傳導物質。特別是當人在壓力狀態下的新陳代謝率會提高，可適時補充微量營養素像是：維生素Ｃ、Ｂ群、鎂、硒等營養素，在高壓時也能保持比較理想的狀態。