Yahoo奇摩新聞 精選5步驟「瘦腳踝居家小運動」宅在家也能養成修長11字女團腿
BLACKPINK成員LISA個人專輯《LALISA》即將在韓國標準時間9月10日下午1點正式公開！除了讓各界都非常期待這位魅力橫掃全球的YG舞蹈小天后的完整MV，在南韓有著「小野馬」暱稱的泫雅也在9月9日與男友Dawn（金曉鍾）以歌曲《1+1=1》回歸，本月份也可說是許多大勢女星公開新作品的焦點月份。而都以女團出身的她們，不僅實力堅強，纖細、筆直的「11字腿」，也因為腳踝沒有多餘的贅肉，能夠讓整體線條更好看。那如果天生腳踝粗（圓柱腿）、不敢露腳踝的人該怎麼瘦腳踝呢？以下要介紹的是腳脖子粗的人平常可以做的4個動作，只要每天持續10分鐘，就能夠改善腳踝粗，視覺上增高至少3公分唷。
LISA、泫雅即將回歸
相信許多有在關注KPOP的讀者們，這兩天都很期待LISA與泫雅兩大樂壇女神即將推出新作品！不論是近年來成為最新時尚指標的LISA，還是以惹火身材辣翻全亞洲的泫雅，兩人的共同點，就是有一雙幾乎沒有任何贅肉的筆直美腿！
腳踝線條成顯瘦關鍵
如果仔細觀察的話，能夠讓腿部線條更顯瘦的關鍵其實是「腳踝」！別小看腳踝對腿部線條的視覺顯瘦度，只要腳踝瘦了，就能夠讓腿部比例有更加拉長的效果，近年來泫雅由於密切練舞，所以腳踝甚至比之前更纖細了，也讓她不管穿什麼洋裝、熱褲都能夠完美駕馭整體造型。LISA在個人專輯《LALISA》的預告短片中，也露出了美腿在空中擺盪，讓大家都更好奇究竟腳踝除了醫美打肉毒以外，還能怎麼瘦？
造成「腳踝粗」的5大原因：
1.腳踝脂肪長期堆積
2.長期穿高跟鞋or不合腳的鞋子
3.走路姿勢不正確
4.經常久坐、久蹲
5.體質容易水腫
瘦腳踝居家小運動Tips1.腳尖拉伸（左、右各做5次）
首先要開始瘦腳踝的簡易菜單，可以先坐著將腿彎曲後，踮起腳尖30秒，再慢慢伸直腿部，將腳尖拉直後再堅持30秒，當作伸展腳踝、小腿的肌肉線條，也能防止繼續進行下個步驟時會抽筋。
瘦腳踝居家小運動Tips2.腿部夾緊（做10次）
將腿伸直並收小腹後，把抱枕或是填充玩偶放在腳踝中間夾緊，接著向上抬起30秒，就可以喚醒整個腿部的肌群！
瘦腳踝居家小運動Tips3.腳尖繃直（左、右各做5次）
將腿併攏，腳尖拉直30秒，接著慢慢腳背向下，讓腳跟腿部呈90度後，再堅持30秒。
瘦腳踝居家小運動Tips4.腳踝轉圈圈（左、右各做20次）
想要瘦下腳踝最關鍵的部分，那就是要常常讓內部的筋膜伸展！除了可以使用拉筋板來幫助腳踝肌肉放鬆外，只要抬起腳，固定不動，再用左、右腳踝轉圈圈，就能達到消除腳踝水腫的作用喔。
瘦腳踝居家小運動Tips5.腳掌轉動（左、右各10次）
最後，抬起一隻腳後伸直，將腳掌順時和逆時轉動各10次，做完換另一隻腳，想到就可以做！整組瘦腳踝運動都做完甚至不用花10分鐘，大概做完1週後，腳踝跟小腿贅肉也會有一定程度的改善！
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