糖尿病「血糖好難控制」？ 醫大推「簡單1運動」有效改善：血壓、膽固醇也降了

門診來了一名糖尿病患者，他好擔心自己的血糖控制不好，問問有沒有日常生活的方式，可以改善自己血糖控制。對此，重症醫師黃軒分享，我告知他：「跑步，可以使血糖控制更平穩的。」三個月後，他再來門診，氣色好，糖血色素也恢復正常，問問他的日常生活，他告訴我：他開始每日固定跑步，他也感受到自己身體、自己的精神狀況，似乎有在進步！

糖尿病使細胞加速老化 嚴重恐致功能喪失

黃軒說，這不是似乎有進步，而是肯定有進步的。跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的日常習慣之一，這些減緩，包括了我們第二型糖尿病患者的生理老化現象！

糖尿病的一個顯著特徵，就是細胞老化加速現象，例如端粒縮短了、線粒體DNA耗竭了、膠原蛋白老化了等問題。這些細胞老化，會導致胰島素細胞組織，也完整性受損，甚至功能亡逐漸喪失！

運動不只減輕細胞衰老速度 常見5益處一次看

而預防這種老化，逆轉最有效的方法就是：跑步運動了！哈佛醫學院研究者人員發現，跑步這類短期耐力運動，能夠提升血清胰高血糖素（Glucagon)，這能激活胰島β細胞中AMPK信號，減輕了胰島素抵抗β細胞衰老速度。

白話文就是，「跑步吧！這種運動，有機會逆轉你糖尿衰老速度」！黃軒提及，運動對糖尿病患者，有很多方面的好處，而不只是控制好血糖而已：

1、降低血糖

運動可以幫助肌肉細胞，更有效地利用葡萄糖，從而有效降低血糖。

2、控制體重

運動消耗熱量，有助於減少體脂肪，控制體重，這對於糖尿病患者尤為重要。

3、改善胰島素敏感性

運動可以提高細胞對胰島素的敏感性，緩解細胞老化速度，有效減少胰島素抗性，這樣你的血糖當然是更好了！

4、保護心血管

運動有助於降低血壓和膽固醇，也減少糖尿病患者最容易猝死的心血管疾病的風險。

5、提升心理健康

運動，可以減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，如上所述患者，精神也變好了。

運動改善身體狀況 連續3個月就有感

黃軒強調，運動之所以能改善身體狀況，主要是因為它能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，並且通過消耗能量來調節代謝過程。此外，運動還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能。固定堅持持續連續三個月後，你就會感受到你的身心更健康了！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·全家相繼得糖尿病！醫問「三餐吃什麼」秒懂：不意外 全台很多人都這樣吃
·醫示警「糖尿病5大惡習」恐害洗腎提前找上門！不少人正在做 不規律進食中了