缺乏這些「維生素」 恐讓憂鬱症找上門!

庭語

實習記者 陶泳妡/綜合報導

癌症、憂鬱症和愛滋病已經被WHO列為21世紀威脅人類健康的三大疾病。其中憂鬱症在台灣的重視程度還不夠高，根據衛福部統計，台灣大約有超過200萬人罹患憂鬱症，嚴重程度超乎想像。World Gym Blog也透露，日常生活中若是缺乏這兩種維生素，恐怕也會讓憂鬱症更容易找上門。

對抗憂鬱症，除了按時就醫服藥、尋求幫助，也要尋找誘發來源、釋放壓力。根據美國女性健康公司Love Wellness的創始人Lo Bosworth，分享她對抗憂鬱症的過程，表示心理療法和抗憂鬱藥都無助於她的病情，後來才發現，原來缺乏維生素B12和維生素D，竟是造成她憂鬱的主因。由此可見，身體缺乏營養素、也會讓憂鬱症有機可乘。

World Gym Blog就和大家分享，想要對抗憂鬱症，有三招遠離低潮的方法：

1、補充維生素B12和維生素D

維生素B12多存在動物類食物，例如：雞蛋、肉類、乳製品，這些富含維生素B12的食物可多補充；此外，除了口服補充劑，適時曬太陽也有助於人體合成維生素D。

2. 保持身體活動力

當課業、工作壓力太大時，適時暫離工作，起身活動伸展，可讓身心得片刻放鬆。在閒暇時間，適當的運動會增加腦內嗎啡的產生，對情緒方面有正面的影響。

3、睡眠充足

俗話說好的睡眠治百病，睡眠是影響健康的重要因素之一，失眠會為身心帶來負面影響，保持良好的睡眠，可讓大腦有足夠的時間休息、修復，迎接新的挑戰。此外World Gym Blog也提醒民眾心理健康問題通常是多種因素的結果，適當的維生素攝入可能會有很大幫助，但並不是靈丹妙藥。大家除了養成良好的習慣，也要保持運動，才能讓身心靈都健康。