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罹癌胖到綁不了鞋帶…男星狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光
【余宗翰報導】大家都說30歲之後代謝能力開始下降，要減肥越來越難、越來越慢... 不過最近台灣演藝界出現一個勵志的故事，透過健康的減重法，短短半年就瘦下23.6公斤。只要有心且用健康的方法，減肥永遠不嫌晚。
12年前演出《新兵日記》走紅的阿龐，身材精實、上相，不過2015年底不幸驗出淋巴癌，為了有體力對抗癌症，養胖了15公斤，後來飲食也不加節制，去年更為了拍戲增肥，171公分的他體重飆到92.2公斤，肚子腫了一圈...
胖到無法綁鞋帶立志減肥，順利複製Super Junior瘦身奇蹟
原本因為工作壓力吃東西從不忌口的阿龐，年過40、代謝力下降，可能就會從此胖下去，但有一天他發現，自己的肥肚腩竟然使他無法彎腰綁鞋帶，以致於「每次都要把腳放在椅子上綁鞋帶」，困擾不僅如此，工作服穿不下、走路容易喘等窘境，終於讓他下定決心減肥。
一開始大家都不看好他的減肥計畫，阿龐說「身旁朋友都覺得我不會成功，還打賭我3天內就會失敗！」他因而更加激勵自己，結果短短半年體重從92.2公斤降到68.6公斤，等於減掉23.6公斤，成效驚人。這個驚人的差異剛好與韓國偶像團體Super Junior團員「神童」今年的減肥奇蹟類似。
Super Junior成員神童，肉肉體態在一眾瘦削團員中顯得十分突出，但今年他也步向精瘦型男之路，激瘦30公斤左右，讓人耳目一新。阿龐的瘦身奇蹟讓同事封他為「台版神童」。
到底阿龐怎麼成功減掉23公斤呢？
戒掉麵食最痛苦「望了水餃半小時，冰箱開開關關，最後作罷」
許多人減肥首重減醣，比如減少攝取精製澱粉如白飯、白麵、油麵等主食，阿龐也不例外，而這對喜愛麵食的他來說等於精神折磨。阿龐說，「我很喜歡麵食類、水餃、炒麵，冰箱隨時都有一兩百顆水餃。」他分享一個痛苦的經驗，有天半夜想吃水餃「打開冰箱，望了水餃半小時，冰箱開開關關，最後作罷」。
近年來減醣瘦身法很流行，所謂醣，包括所有碳水化合物食品，除了砂糖、果糖，華人常吃的主食白飯、麵都是醣類。但並不是所有醣類都不能吃。豐士超營養師指出，重點是「怎麼吃」、「吃多少」。攝取澱粉有兩個原則
不吃精緻澱粉：以五穀、糙米、番薯等富含膳食纖維的食品取代精製白米、白麵條，這樣吃澱粉不僅不會胖，反而能減肥
從早到晚份量逐遞減：澱粉攝取量可依照身體活動量，從早到晚遞減。以規律的生活作息，適量攝取澱粉。
除了飲食以外還有運動菜單！這樣做真的一點也不難，下一頁也分享給您
「飲食40％、運動60％」雙管齊下防復胖
雖然現在大家漸漸瞭解到「對的飲食」才是減肥最重要的關鍵，而非運動；但，這不代表運動不重要，維持運動習慣不僅瘦得更快，也能降低復胖機率，更能增進身體健康。
去年底阿龐加入三立夯劇「炮仔聲」大家庭，當時他剛剛順利鏟肉12公斤，但敬業的他擔心拍戲之後還會復胖，所以保持著「飲食40％ 運動60％」的減肥守則謹慎控制體重。期間也繼續維持減醣計畫，阿龐受訪時曾感謝劇組為他準備「無米飯便當」，也不給加糖的飲料，幫助他維持體重。
阿龐的運動十分多元，除了每次40分鐘的重訓，也搭配有氧運動，每天都會進行走路、騎腳踏車、游泳等訓練90分鐘，「練到每天身體都在痠痛」。順利瘦身的他，重返12年前拍《新兵日記》的身材，宛如年輕了十多歲。
最近新冠肺炎（COVID-19，又名武漢肺炎）讓人聞之色變，去健身房或體育館等密閉空間訓練擔心有風險，不妨在家裡擺一個高約10～15公分的「踏台」，閒暇時間反覆進行「踩上去、放下來」的動作，呆在家也能有效消耗熱量。根據計算，體重60公斤的人進行「踏台運動」，1小時會消耗約300大卡左右的卡路里，同時可以鍛練腹、背的核心肌群、矯正駝背的姿勢，每天左右腳重覆踏30分鐘～1小時，也是很不錯的室內燃脂運動。
自己料理三餐最健康，阿龐公開私人健身菜單
阿龐的減肥訓練告一段落後解禁，買外食來吃，結果竟然開始拉肚子，這才發現外食通常都太油，為了吃得更健康，阿龐開始練習自己料理三餐，自己控制吃進去肚子裡的東西最健康。
很多明星都有自己的減肥飲食心得，阿龐也不例外，有自己的私人菜單，搭配健身訓練造就他的瘦身成果。這分菜單並不複雜，每個人都能在家準備。
減肥期間，飲食當然也可以有一些彈性，下一頁公開他的三餐減肥菜單！
減肥期間，飲食可以有一些彈性。阿龐表示，一周可以有一次安慰餐，但也要吃得健康，比如：
乾煎牛排、蒸蛋或煎蛋、青菜
湯火鍋，不喝湯，低脂肉、海鮮、青菜
當然有時候也能吃一些零食，比如他會選擇：
無鹽堅果適量
毛豆適量
無糖希臘優格
藍莓半碗
至於平常飲食，切記不要吃太鹹、不要過量飲食，白天可以吃多一點，比較油的食品多在白天吃，晚上吃清淡，以一個主餐＋2個配菜為主。
阿龐飲食控制菜單減肥大公開
早餐
一杯自己打的豆漿250cc 或優格＋堅果（皆無糖）
午餐
主菜-煎鮭魚約3小塊或清蒸魚一小條、或清蒸蝦十尾
配菜-炒或燙青菜一個小碗、煎豆腐一個小碗或煎蛋或蒸蛋
晚餐
主菜-肉絲炒芹菜或花枝炒豆乾或水煮里肌肉、雞肉（皆去皮）
配菜-炒或燙青菜2種各一個小碗、煎豆腐一個小碗或煎蛋或蒸蛋
參考資料:
罹癌胖到綁不了鞋帶…男星狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開
原文引自：阿龐患淋巴癌胖到綁不了鞋帶！狂鏟23.6公斤超勵志菜單曝光
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