Yahoo奇摩新聞 
豔陽高照熱翻天！網友熱議5大涼爽撇步報你知
【蔡經謙報導】被太陽曬了一整天，感覺身體都快要融化了！在炎炎夏日，不少民眾都有自己的為消暑良方，包括吃消暑食物、喝解渴飲品、玩水…等，雖然這些行為確實可達消暑功效，讓身體涼爽不已，不過在進行時仍有注意事項，避免對身體帶來負擔或傷害。
《Social Lab社群實驗室》透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤了2021/07/01～2022/07/12消暑撇步話題，找出網友熱議的五大消暑方法，包括：吃消暑食物、喝解渴飲品、體驗水上活動、穿著淺色／涼感衣物、沖降溫澡等。
吃消暑食物：消暑蔬果可降火清熱，但仍須留意適量飲食
在消暑、退火飲食之中，網友分享可吃冬瓜、絲瓜、黃瓜祛暑益氣，或透過綠豆退火消暑。事實上，這些食材也都是中醫師推薦的降火食材之一，御絨中醫診所廖婉絨醫師就曾為文表示，瓜類、蔬果類多屬涼性食物，夏天可透過這些食物清熱、降火氣：
推薦的瓜類包括：苦瓜、絲瓜、冬瓜、大小黃瓜、葫瓜等
其餘蔬菜推薦：蓮藕、白蘿蔔、空心菜、莧菜、綠豆芽、芹菜、萵苣、芥菜
台南市立醫院中醫師曾碩平則受訪指出，綠豆具有清熱作用，推薦民眾偶爾喝綠豆湯，大多數民眾體質均適合飲用。
不過，儘管屬於涼性的消暑食物，也不代表就可以在夏天胡亂地大吃。風澤中醫聯合指導院長胡心瀕曾受訪表示，儘管綠豆可清熱解毒、保護脾胃，夏季時有預防中暑、喉嚨痛之效，但因綠豆屬涼性，腸胃道功能不佳者須留意避免吃過多造成腹瀉。
而在消暑水果方面，由於西瓜冰涼、解渴，不少民眾習慣一片接一片，或乾脆將大量西瓜打成汁喝下肚。醫誠堂中醫診所中醫師黃胤誠拍片指出，西瓜吃過多反而會傷害身體陽氣，恐讓人「帶著寒氣過冬」造成負面影響，建議適量食用即可。
喝解渴飲品：冰飲清爽止渴，但吃過多小心更上火
要說到消暑，直接喝下冰涼解渴的飲料，或吃下一碗清甜、料多的剉冰是不少民眾的第一想法。而有網友認為，可退火的青草茶、檸檬愛玉、西瓜汁等飲品都是最能代表夏天的飲料。
不過，綜合扶原中醫診所總院長郭大維以及鹿港基督教醫院中醫部主任許秀慧的資料，夏天太常喝冷飲、吃冰其實會影響血液循環與腸胃功能，使身體更難排熱，讓人越吃越上火。甚至還恐導致腸胃虛弱、腎虛，因此正確的做法是補充「溫開水」，才能「冷卻」體內過旺的火氣。
此外，青草茶等「涼的」食物，體質偏寒的民眾也不宜食用過量，在喝仙草、青草茶、檸檬汁解暑時，也不宜加冰塊。
體驗水上活動：須留意自身安全與周遭環境
夏季體驗衝浪、潛水或去水上樂園玩水也是避暑的好方式，許多網友認為夏天就是要泡在清涼的水裡，藉由水上活動擺脫燥熱。不過，每到夏天，因玩水而喪失寶貴性命的消息便層出不窮，因此夏天玩水時更要注意自身安全與周遭環境。
根據衛福部統計兒童、青少年重要的事故死因之一就是「意外淹死或淹沒」。除了標示危險水域的場所千萬不可戲水外，夏季玩水時必須留意防溺5招：
「叫」：大聲呼救。
「叫」：呼叫119、118、110、112。
「伸」：利用延伸物(竹竿、樹枝等)。
「拋」：拋送漂浮物（球、繩、瓶等）。
「划」：利用大型浮具划過去（船、救生圈、浮木、救生浮標、保麗龍等）。
此外，若在玩水過程中不慎抽筋，也千萬別慌張，除了應立即大喊尋求協主外，冷靜自解、放鬆僵硬肌肉，才能有一線生機。
穿著淺色、涼感衣物：淺色衣物抗紫外線效果較差
許多民眾夏季時喜歡穿著淺色衣物，不僅看起較活潑、符合季節，穿起來也「感覺比較涼」。日本國立環境研究所專家一之瀨俊明研究團隊曾進行衣物顏色散熱實驗，將9種常見衣物顏色放在30度高溫下，再測試衣物溫度。研究結果發現，白色衣物在太陽底下表面溫度維持在30度上下，且幾乎沒有變化；而黑色衣物最為吸熱，表面溫度竟可高達50度。
一之瀨俊明解釋白、黃、灰、紅等顏色由於易反射陽光、蓄熱能力因此較低。而黑色、深綠色等深色系由於易吸收太陽光，蓄熱能力較高，因此不建議在炎熱天氣下穿深色衣物出門。
而夏季穿衣除了留意顏色外，預防紫外線對肌膚造成的傷害也很重要。文化大學紡織工程學系主任賴秋君曾受訪解釋，深色衣物由於能吸收較多紫外線，因此也較吸熱；淺色衣物雖穿起來較涼爽，但因無法有效遮蔽紫外線，防曬效果較差。
因此若民眾夏季穿淺色衣物，更要留意預防紫外線傷害，可透過擦防曬乳、撐陽傘等加強防曬措施。選購防曬衣時，則應挑選紫外線防護係數（UPF）較高的品項，並避開太透光的衣服，以免防曬效果有限。
沖澡降溫：小心血管破裂，增加心肌梗塞風險
除了上述消暑對策外，在流了一身汗後，此時沖澡不僅可以洗去汙垢，也可享受清涼、降溫的效果。然而不論是夏季還是冬季，洗冷水澡都要特別小心。
翰鳴堂中醫診所中醫師周宗翰受訪表示，沖冷水澡時，身體為了維持體溫，血管會增加血壓、加速血液流動。此時就容易增加血管破裂風險、導致心肌梗塞、中風等風險。
台北醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蕭成儀則受訪呼籲，由於每年都有民眾因沖冷水澡而心肌梗塞，不論夏季還是冬季皆不建議洗冷水澡。
血管是最怕溫差的組織，建議用比體溫略高一些的溫度洗澡，水溫控制在38～39度，不但可放鬆血管，還能幫助新陳代謝較差的長輩代謝。而洗冷水澡幫助提升免疫力的方式，則適合40歲以下、沒心血管疾病的族群使用，且需長期執行才有效。
快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康
延伸閱讀：
原文引自：熱翻天！網路熱議5大涼爽撇步，醫師認證這杯從體內降溫消暑
◤高溫來襲 防蚊抗熱推薦◢
一穿就涼！熱推涼感防曬外套
防蚊蟲神器 手環貼片噴霧這裡買
電蚊拍＋捕蚊燈二合一 家裡必備
高話題性氣泡水機 限時下殺中
沁涼透氣袖套 戶外防曬推薦
