選擇合適的繩子
繩子長度應配合你的高度。長度適中的繩子可以暢順地繞過頭頂和腳底，繩子過長或過短都會令跳繩動作不協調。
量度方法
雙腳踏着繩子的中央，兩手拉起兩端繩柄直至胸口位置及掌心向上便是合適的長度。
選擇合適的運動鞋
為減輕腳部着地時所承受的撞擊力，應選擇吸震功能良好的運動鞋。
跳繩前須做熱身運動
以輕柔的伸展運動熱身，每個動作維持10至30秒，令體溫微微上升，讓肌肉為接着的運動作好準備。熱身運動一般需時10至15分鐘，但需配合當時的溫度調節熱身時間。
保持正確姿勢
眼望前方，腰背挺直
沉肘：手肘屈曲成90度角；手腕發力擺動繩子；
跳躍時雙腳合攏，前腳掌有節奏地着地再跳起(腳跟大部分時間不着地)；以及着地時膝部微曲，以吸收跳躍時的震盪力
跳繩後須做緩和運動
盡量放鬆身體，深呼吸，可重複先前的熱身運動，亦可散步，讓體溫、呼吸和心跳率回復正常。
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丁噹堪稱是人體點唱機，幾乎沒有不會駕馭的歌，各種歌曲類型丟給她，她都能完美地演繹、加上穩健的台風，簡直是天選之人。但是從「愛唱歌」到「會唱歌」，丁噹花了很多時間在跟原生家庭革命，也四處征戰大小場子鍛鍊實力，幕前幕後的各種累積，才能在短短的瞬間爆發。
生活中心／張家寧報導 氣象專家吳德榮表示，今（9）日晨花東有鬆散雲層，陸上無降水回波，各地無降雨。截至5：13各縣市平地最低氣溫前3依序為：新北(貢寮區)16.8度、苗栗(公
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總統蔡英文將於本月20日卸任，結束8年總統任期，針對蔡英文執政8年的總體評價，臉書粉專台灣民意基金會8日就曝光了台灣人的政黨支持傾向，結果可以發現，有32.9%的民眾支持民主進步黨，有19.2％的民眾支持中國國民黨，另還有18.6%的民眾支持台灣民眾黨，整體而言，仍維持三分天下的政黨競爭結構。2024總統與立委選後，三個多月，民眾黨下滑3.9個百分點，後續發展，也值得觀察。
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政治中心／彭淇昀報導 國民黨立法委員徐巧芯質疑台灣與捷克援助烏克蘭專案圖利私部門，並向媒體出示相關密件，被外交部條法司副司長許柏逸7日赴台北地檢署告發，涉刑法洩密罪。
擁有「氧氣美女」稱號的南韓人氣女星李英愛，曾以戲劇《火花》、《大長今》及電影《親切的金子》等多影視部作品紅遍全亞洲，奠定其地位。現年 53 歲的她，於 2009 年時與相差 20 歲的韓裔美籍企業家鄭浩英結婚，曾分分合合的兩人最終走到一起，並在 2011 年生下可愛的龍鳳胎，家庭生活美滿幸福，令人羨慕，就讓我們來看看歐膩的愛情故事吧！
記者莊淇鈞／新北報導新北市淡水區中正路某間工程裝潢公司內，前天（5日）深夜10許，發生1起疑因工程款糾紛引起的凶殺案，原本的案情是，裝潢公司前員工李男（42歲）因為工程款的問題，拿
娛樂中心／李汶臻報導出道25年的南韓女神孫藝真，日前首度來台時，才透過IG曬出旋風進食的「狂嗑片」，昨（7）日女神再度「吃貨模式」大開，PO出在餐廳吧檯前大啖美食的美照，3張畫面清一色全是「老公視角」，粉絲瘋猜「掌鏡人」就是老公玄彬；不過寵妻狂魔的拍照技術卻被抓包翻車，好在女神對於失焦走鐘的模樣被拍，毫不在意，甚至還曬上IG跟粉絲們分享。
國民黨立委徐巧芯公布我國與捷克簽訂有關援助烏克蘭的密約，挨告洩密罪，恐面臨牢獄之災，徐巧芯霸氣喊「願意為國人坐牢」。不滿綠媒側翼網軍把徐巧芯往死裡打，藍營名嘴陳揮文在政論節目「新聞大白話」大爆走，怒吼「徐巧芯是被人格毀滅式的追殺！鋪天蓋地各種的抹黑！」陳揮文表示，儘管徐巧芯危機處理不是很好，但她是被民進黨追殺啊！民進黨直接把她幹掉當肥料，出動綠媒側翼除之而後快。」「這時候不不去挺她，我挺誰呢？」陳揮文怒吼，「徐巧芯是被人格毀滅式的追殺！鋪天蓋地各種的抹黑！」跑到家門口拍，干她家什麼事呢？徐巧芯沒有回到立委職責質詢這些事情，難道要隨溫朗東起舞嗎？「你質疑我的香奈兒，我就談香奈兒，你質疑買房子，我就回應。」那徐巧芯就被牽著鼻子走，她當然要拉回正軌，徐巧芯質詢外交部長吳釗燮，談的就是烏克蘭，這件事應該這樣處理嗎？陳揮文抨擊，李正皓在政論節目秀出自己與「烏克蘭總統澤倫斯基的對話紀錄」，自稱跟澤倫斯基有私交，嘲諷徐巧芯。他質疑政論節目可以做到這地步嗎？李正皓就是拿梗羞辱徐巧芯！陳揮文激動表示，徐巧芯質詢、危機處理不是很完美，「但她是被民進黨追殺啊！民進黨直接把她幹掉當肥料，出動綠媒側翼除之而後快
記者蔡維歆／台北報導 余天女婿Gary（陳鑒）因涉及詐騙案遭警方逮捕收押，余苑綺生前所生下的女兒樂樂、兒子小可愛日前雙雙被接回余家。今《鏡週刊》報導余天李亞萍在當時余
美國職棒大聯盟（MLB）本季轉戰洛杉磯道奇隊（Los Angles Dodgers）的日籍球星大谷翔平手感火燙，7日面對邁阿密馬林魚隊（Miami Marlins）的比賽中再度開轟，這除了是大谷翔平連續第3場比賽擊出全壘打外，本季至今累積11支全壘打也讓大谷翔平獨居聯盟全壘打王，最終也幫助道奇隊以6比3獲勝、取得近期的5連勝。
[NOWnews今日新聞]國民黨立委徐巧芯5日爆料，外交部與捷克簽訂1000萬美元援助烏克蘭的密約，影射政府圖利特定廠商，間接介入捷克當地政治，此舉遭到質疑洩露外交機密；外交部今（7）日赴北檢控告徐巧...
記者蔡維歆／台北報導小S徐熙娣主持的《小姐不熙娣》節目近日在網路上曝光一段幕後花絮，小S突然問派翠克「你知不知道我們節目下一季（下周）開始，將換搭配的主持人？」並直言「你不是我的S
娛樂中心／林汝珊報導 南韓演藝圈年度盛事《第60屆百想藝術大賞》將在今（7）日下午4點舉行，其中本屆一大亮點無非就是宋慧喬、宋仲基將雙雙出席頒獎典禮，這也是兩人離婚將
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有些人個性過於衝動，脾氣不好，難以控制情緒，或是過於善變，容易暴怒。《搜狐網》命理專欄點名5大星座，脾氣非常大，動不動就生氣，讓他人完全不敢招惹。
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