這樣做家事 水桶腰也能變成小蠻腰

（優活健康網編輯部／綜合整理）想要瘦身減重，不用特地上健身房，打掃工具就是最佳健身器材！不忌口、不挨餓，不用特殊器具、不挑時間場所，我家就是全年無休的0元健身房！抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！利用家中現有的掃除工具，打造全年無休的自家健身房！由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發出的「美掃除」，讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！

美掃除的5大重點！

1）了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！

2）掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！

3）一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！

4）在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！

5）養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！

擦桌掃除對這裡特別有效

・ 腹直肌

・ 腹斜肌

・ 腹橫肌

體驗者的說法：高級篇帶給我強烈的衝擊（笑）。持續做之後，竟然也能輕鬆地擦拭了！

用意物：『抹布2條』

就如早上的5分鐘掃除中介紹過的，一天中會使用數次的抹布，要挑選吸水力和速乾性強的。可以的話最好準備數條抹布，才能拿去換洗並曬太陽。

藉由扭腰來緊實腹部側邊的肌肉！

腹部周圍是很容易形成脂肪的地方。想要獲得散發女性魅力的小蠻腰，就必須活動腹部側邊的肌肉。在這方面，扭轉身體是非常有效的。去意識下腹部地扭轉身體，就能同時活動到腹部周圍的腹直肌、腹斜肌和腹橫肌。

擦桌掃除的STEP

客廳茶几和餐桌很容易被食物殘渣或手垢弄髒，也是細菌容易繁殖的地方。請養成使用後立刻擦拭的習慣吧！

STEP1）用手掌大小的抹布由遠向近擦拭

抹布充分擰乾後，摺成手掌的大小，從離身體較遠的地方開始向內擦，以ㄈ字型擦拭。若是用S字

型或是像雨刷般左右來回的擦拭方法，可能會出現漏擦的地方，須注意。

STEP2）不要忘了周圍和邊框

在擦拭時抹布會漸漸變髒，所以中途要更換布面。將污垢完全擦掉後，再次更換抹布布面，擦拭

周圍。像要抓住邊框部分般地以口字型擦拭。

STEP3）用乾抹布再擦一次

只用濕抹布擦拭， 不管擰得多乾， 還是會留下水漬。可以的話，不妨再做一次乾擦。就算嫌麻煩，也要養成一天中有一次擦桌是擦2次的習慣。

（本文摘自／家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！／出色文化）