冷爆了！下班後做這幾件事猝死風險高

生活中心／綜合報導

入冬最冷寒流發威，全台急凍，國內傳出昨（7）晚至今有超過20人猝死，死因是否和氣溫相關尚待釐清，不過寒冬本來就是是心血管疾病猝死的好發期。衛生福利部也在臉書粉專列出「8大禦寒要點」，包括不發脾氣、不大吃大喝等等。

冬天是心血管疾病的好發季節，當溫度驟降，血管內的平滑肌會跟著收縮，容易造成血壓突然升高，如果是三高（糖尿病、高血壓、高血脂）病患，此時心臟病及中風急性發作的機會將升高。衛福部臉書小編特別撰文提醒禦寒保健8要點，呼籲長者及有三高等慢性病者特別注意，另外有抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動以及本身或家人曾有心臟病、中風等高危險族群，也要做好預防保健，才能遠離猝死威脅。

一、要保暖：居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

二、要暖身：剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水；身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

三、要隨身攜帶保暖衣物：由於長者對於環境溫度變化反應較不敏銳，特別提醒65歲以上長者，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。外出時隨身攜帶一件保暖衣，以備不時之需。

四、不大吃大喝及不過多情緒起伏；勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

五、不宜泡湯或泡澡：經醫師囑咐為高危險群（像是心臟血管疾病的病人），應避免單獨爬山或從事離開人群的運動，也不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度，飯後2小時後再進行為宜。

六、不加重身體壓力：運動最好避開酷寒與早晚的高風險時段，避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後再進行。

七、要妥善控制病情，規律服藥：定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；遵照醫囑按時用藥。

八、外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥：註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史，如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

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