防疫新生活 居家健身強體魄

記者李佩玲／專題報導

居家防疫期間，民眾上不了健身房，選擇在家做簡單運動，帶動家用健身器材買氣，尤其啞鈴、跳繩、彈力帶等，體積小、不占空間的健身小物，特別受青睞，在家就能鍛鍊身材與線條。

根據德州醫學會資料分析，新冠肺炎疫情在各個場合的感染風險，區分為1至9級低中高風險級別，其中，健身房屬於較高風險場域。近日全國提升防疫警戒至三級，許多縣市政府關閉公有場館，其中包含運動中心；加上不少企業員工和學生改採在家工作及學習，使得居家運動再度成為風潮。

啞鈴 訓練肌力超實用

啞鈴是訓練肌力相當實用的運動器材，搭配健身椅，可做多種肌力訓練。啞鈴種類除大小、材質、重量各有不同，還可分為固定式與可調式，一般剛開始接觸重量訓練的新手，建議選擇無法改變重量的固定式啞鈴，此類啞鈴以輕量型為主，可輕易上手；有些可調式的啞鈴組，則能自由調整成臥推、硬舉用的槓鈴，訓練胸肌臂力、背肌，CP值頗高。另從外型還可分為傳統圓柱型與三角啞鈴，三角啞鈴能訓練肌肉，也可以伏地挺身方式，訓練核心肌群。

彈力帶、彈力繩 方便使用

相較於啞鈴，彈力帶則是更便宜、更方便攜帶的運動器材。可依個人需求，選擇不同磅數，磅數愈高，阻力愈大，強度就愈強，透過多變動作，可鍛鍊不同肌群，最受35至45歲女性消費族群青睞。另有附帶握把的彈力繩，方便使用者抓握或腳踩固定，對於初學者較簡單上手，同時扣環設計也能隨著不同程度，調整阻力重量，適合全家大小使用。

跳繩 雕塑線條更緊實

跳繩為全身性燃脂運動，也是近來超夯的居家有氧運動之一，不但能訓練心肺功能，也可鍛鍊身體各部位肌肉，讓肌肉線條更加緊緻。市售跳繩種類相當多樣，從傳統的布跳繩、塑膠跳繩、竹節繩、鋼絲跳繩，到適合有氧兼上半身鍛鍊的加重跳繩等，甚至還有無繩跳繩。不含繩索的無繩跳繩是透過加重手把的重量，並以短繩設計模仿跳動感，讓使用者達到訓練手臂及腹部的效果；無繩跳繩可於狹窄空間中揮動，也不用擔心繩體與地面接觸發出聲響，相當適合居家運動。

居家防疫期間，在家做簡單運動，也能鍛鍊身材與線條。（本報資料照片）

三角啞鈴能訓練肌肉，也可以伏地挺身方式，訓練核心肌群。（記者李佩玲攝）

智能計數無繩負重跳繩，可計算圈數卡路里。（臺灣樂天市場提供）

附帶握把的彈力繩，方便使用者抓握或腳踩固定。（遠傳friDay購物提供）

彈力帶有多種不同類型商品。 （記者李佩玲攝）