降低20%罹癌風險?答案簡單4個字

記者李鴻典/台北報導

「如何降低20%罹患癌症的風險?」國民健康署今(27)天在臉書粉專發文詢問,而答案其實很簡單,就是「規律運動」4個字。

適當的運動可降低癌症治療前後的不適感,同時也能夠引起大腦產生多巴胺,使身體愉快的物質,抑制負面情緒、增進生活品質(圖/UA提供)
適當的運動可降低癌症治療前後的不適感,同時也能夠引起大腦產生多巴胺,使身體愉快的物質,抑制負面情緒、增進生活品質(圖/UA提供)

國民健康署粉專小編說,規律運動能對健康帶來許多好處,更可以:

1.降低20%罹患癌症的風險

2.提升身體新陳代謝

3.消除憂慮和煩惱

4.強化肌肉組織及功能

國民健康署粉專小編強調,適當的運動可降低癌症治療前後的不適感,同時也能夠引起大腦產生多巴胺,使身體愉快的物質,抑制負面情緒、增進生活品質。

依據世界衛生組織(WHO)報告調查,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有1/3的癌症是可以預防。多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方。

國民健康署署長王英偉表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化、性別、基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。

隨著年齡的增加,癌症發生率也會隨著攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。為增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線。美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山、有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%-28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別為食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則為肺癌。

此外,歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因為當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重。

每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方(圖/UA提供)
每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方(圖/UA提供)

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