Yahoo奇摩新聞 《神隱任務》艾倫·瑞奇森親自示範健身菜單！從頭到腳的紮實訓練法＋獨家練肩秘訣一次公開
艾倫·瑞奇森（Alan Ritchson）最近在社群上公開分享了健身菜單，並強調自己為了拍攝《神隱任務》第三季做足了準備，間接向期待劇集上線的影迷們透露關於《神隱任務》第三季更多消息。過去艾倫·瑞奇森就曾向MH分享保持身材的秘訣，而這次他在影片中更加詳細地展示了他的日常鍛煉。
艾倫·瑞奇森（Alan Ritchson）是誰？
艾倫·瑞奇森（Alan Ritchson）為美國男演員，曾出演多部影視劇，代表作包括在《超人前傳》電視劇中飾演水行俠，以及在犯罪驚悚影集《神隱任務》（Reacher）裡擔綱主要角色──傑克·李奇。
艾倫·瑞奇森預告《神隱任務》第三季將有更精彩的打鬥畫面
《神隱任務》改編自驚悚小說家李·查德（Lee Child）小說，描述由艾倫·瑞奇森飾演的前美國憲兵傑克·李奇，與當地警察合作調查腐敗的警察、政客和商人間的龐大陰謀，同時為遭謀殺的哥哥喬復仇。第一、二季目前在Amazon Prime Video都可收看。
隨著《神隱任務》一、二季上線後收穫的多方好評，第三季也已經於去年就傳出確定製作的消息。艾倫·瑞奇森的知名度也因此更上了一層樓，近期他在自己的社群上表示第三季將有更精彩且赤裸的打鬥場面，為此他不僅加強日常的健身訓練，也向影迷分享拍攝前他是如何做足身體的準備。
艾倫·瑞奇森健身菜單公開
在艾倫·瑞奇森公開的影片中，他的健身菜單包括了熱身準備與5個健身動作，而每個動作完成後便直接進行下一個動作。
艾倫·瑞奇森健身菜單1：爬樓梯機（Stair Machine）
爬樓梯機可以作為開始健身動作前的熱身準備，有別於一般的跑步機，爬樓梯機更有助於提升耐力與消耗卡路里。
🌟時間：連續爬16分鐘不間斷
艾倫·瑞奇森健身菜單2：下胸繩索飛鳥（Low Cable Fly）
🌟訓練部位：胸肌、手臂肌
🌟次數：25次/4組
艾倫·瑞奇森健身菜單3：肩部推舉（Shoulder Press）
艾倫·瑞奇森在肩推時融合了阿諾推舉（Arnold Press）做變化，增加訓練多樣性。
🌟訓練部位：肩膀、三角肌
🌟次數：25次/4組
阿諾推舉（Arnold Press）是什麼？
阿諾推舉為前職業健美運動員阿諾·史瓦辛格獨創的肩部訓練動作，動作包含推舉和側平舉，其主要訓練肌群為三角肌前束及中束。
🌟阿諾推舉正確做法：
雙手各握啞鈴，挺胸並收緊腹部後將啞鈴舉到肩部位置，掌心朝向自己
像推舉動作一樣將啞鈴向上舉，並開始旋轉手腕，當啞鈴舉到最高點時掌心朝前
在最高點停頓，接著用和上舉相反的軌跡將啞鈴重新舉回起始位置（回到起始位置時，掌心應朝向自己）
艾倫·瑞奇森健身菜單4：站姿划船（Cable Row）
🌟訓練部位：肩膀、背肌
🌟次數：25次/4組
艾倫·瑞奇森健身菜單5：腿部推舉 （Leg press）
🌟訓練部位：大腿肌
🌟次數：300磅進行25次/4組、400磅進行15次/4組（擇一即可）
艾倫·瑞奇森健身菜單6：提踵（Calf Raise）
🌟訓練部位：小腿肌
🌟次數：25次/4組
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※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載
