Yahoo奇摩新聞 《體能之巔》沈音燈來台、大秀體脂11%好身材！天天跑步維持10年、吃得飽睡得好才是瘦身關鍵
以韓國實境節目《體能之巔：百人大挑戰》爆紅的健身YOUTUBER沈音燈，在節目中亮眼表現讓她擁有超高人氣。這次應adidas之邀特地來台出席活動，她不僅大秀體脂11%的好身材，也分享了她日常的健身和瘦身秘訣，究竟女神的好狀態是如何養成？跟著看下去！
文/C編，圖片來源：沈音燈INSTAGRAM 、編輯拍攝
沈音燈維持身材秘訣：養成慢跑習慣
非常喜歡跑步的沈音燈，這次來台當然也不例外早起去健身房跑步，而近幾年她也迷上戶外跑步，她喜歡藉由慢跑認識各個城市，所以每當到國外旅遊時，就會特地早起晨跑，這樣的習慣已經維持10年之久，每天固定30分鐘。慢跑不僅可以有助於減重，還能改善心血管健康、強化關節與免疫系統，難怪沈音燈越跑越上癮！
沈音燈維持身材秘訣：皮拉提斯練出川字肌
沈音燈除了是著名的健身YOUTUBER外，她還是有執照的皮拉提斯教練，平時她也很喜歡透過皮拉提斯訓練自己。而她最吸引人的川字肌更是靠著平時努力訓練而來，長期下來不僅讓她擁有好身材，連肌耐力、核心肌群都一併訓練！
沈音燈維持身材秘訣：在家自主訓練
沈音燈維持好身材的秘訣還有一個關鍵，就是在家也不能偷懶！她分享可以利用在家的閒暇時間做”深蹲”，而且這動作空間不需要很大，非常適合居家運動。深蹲不只是全身的運動，還可以調整基本的運動姿勢，同時也是對下半身的肌肉跟核心很好的訓練，就連蜜桃臀的曲線也能一併養成，難怪沈音燈的S曲線如此性感！
沈音燈維持身材秘訣：維持睡滿七小時
睡眠也是影響身材的重要因素，因為睡覺時會分泌「瘦體素」，如果睡眠不足就會導致瘦體素下降，自然就很難瘦。沈音燈每天都會讓自己睡滿七小時，最晚八點就會起床，這樣除了可以早起去晨跑運動之外，也能固定三餐時間，避免自己亂吃宵夜而發胖。
沈音燈維持身材秘訣：飲食多吃蛋白質
因為運動量大的關係，導致食量也非常大的沈音燈，其實飲食上不太忌口，還特別愛吃肥肉等高熱量的食物，不過她也表示要吃得好也要多運動，才能讓她10多年都維持11-13%的體脂。
沈音燈在飲食上會攝取各式各樣的食物，但大多以蛋白質為主，不過為了避免自己吃膩，在菜色上她也會多加變化。雞肉、豬肉、鴨肉、海鮮、 鮪魚、鮭魚、深海魚等富含蛋白質的食材都是她的選擇，對她來說，最重要的就是不能餓肚子，吃得飽又營養才能將熱量轉換為肌肉。
沈音燈的驚人好身材靠得是她不懈怠的精神，雖然要擁有像她一樣的身材不容易，但學習她的精神不難，想要維持身材就從今天開始動起來吧！
延伸閱讀:
氣死誰？沈音燈「愛嗑肥肉」體脂11% 《體能之巔》比到皮開肉綻
《體能之巔》最性感成員、沈音燈運動風穿搭太迷人！短版上衣打造好比例，這樣穿最顯瘦
