【換日線側寫】身處逆境時,球王喬科維奇如何扭轉戰局?
作者:黃經偉/大衛的世界經緯儀 David’s theodolite
2024 年法國時間 8 月 4 日,擁有男子網球史上最多(24 座)大滿貫紀錄的塞爾維亞網球名將諾瓦克.喬科維奇(Novak Djokovic)終於得償所願,在巴黎著名的羅蘭加洛斯(Roland Garros)紅土球場上,擊敗了西班牙小將卡洛斯.艾卡拉茲(Carlos Alcaraz),以直落二、一局未失取得勝績,奪得奧運金牌。
金牌戰中兩位選手均拚盡全力、力保自己的發球局,連續兩盤都進入搶 7(Tiebreaks,指兩人在同盤比賽中比數為 6 比 6 同分之時,多打一個決勝局,先拿到 7 分的選手即獲勝),戰況膠著、張力十足。
喬科維奇拿下冠軍點那一剎那,他半蹲著仰天長嘯、壓力釋放,在和對手與裁判致意後跪在紅土球場喜極而泣,並在胸前畫十字感謝上帝,鏡頭還拍到他哭到連手都在顫抖。
看到喬科維奇如此崩潰大哭,以及他多次公開宣稱在奧運奪牌是他的夢想和優先目標,再加上此屆奧運他因多重因素不被看好,足顯他當時背負多大的身心壓力。
他是如何扛住壓力、挑戰不可能,終於拼上職涯最後一塊拼圖,贏得奧運金牌而成就「金滿貫」(四大賽冠軍,再加上奧運金牌)的呢?
喬科維奇的傳記作者 Mark Hodgkinson 表示,是喬科維奇的心智(mind)讓他出類拔萃;他還提及喬科維奇的父親曾說過:「網球賽局有 95% 關乎心智。」
本文將簡述喬科維奇本屆奧運面臨的種種不利因素、釐清脈絡,並和讀者分享他是如何鍛鍊心智,得以在比賽的關鍵時刻穩定心神、化險為夷而最終勝出。
巴黎奧運身處逆境,喬科維奇的多重不利因素
喬科維奇雖然被譽為網壇「三巨頭」(Big Three,另兩位是費德勒、納達爾)之一,又是男子單打網球多項紀錄的保持人,但在本屆奧賽前卻不被看好,主要有以下原因:
一、年齡差距:喬科維奇今年已經 37 歲,而西班牙小將艾卡拉茲才 21 歲,兩人相差整整 16 歲。日前媒體訪談時都曾戲稱,喬科維奇現在打敗的網壇新生代對手年齡還比較接近他的兒女(兒子 Stefan 目前 9 歲、女兒 Tara 則 6 歲)。
二、傷病困擾:喬科維奇在今年法網第四輪對戰阿根廷球員塞倫多洛(Francisco Cerundolo)時右膝受傷,雖然負傷仍取得勝利,但賽後檢查發現右膝半月板破裂(medial meniscus tear),只能接受手術,雖然他歷經不到一個月很快在溫網奇蹟復出,但傷勢明顯影響跑動,使他無法在溫網決賽中勝出。
三、近期戰績失利:如同喬科維奇後來自己在奧運金牌賽後訪談說的,他今年的表現其實比較詭異,尚未稱霸任何一場大滿貫賽事。年初在個人奪冠最多的澳網敗給當今球王義大利辛納;法網因傷退賽;溫網又因傷勢在決賽遭直落三慘輸奧運的對手艾卡拉茲(去年溫網也是輸給他),當時面對年輕對手的攻勢,喬科維奇可謂一籌莫展,難得如此落魄,也引來網壇世代交替的嗟嘆和質疑。
四、奧運「魔咒」:他第一次參加奧運是在 2008 年的北京,當時敗給宿敵納達爾(該屆的金牌),屈居銅牌;2012 年倫敦奧運輸給莫瑞(該屆的金牌),沒有獎牌;2016 年里約奧運首輪即惜敗阿根廷好手德爾波特羅,離場時不甘淚灑當場;2020 年東奧則是於準決賽輸給德國選手茲維列夫。以往奧運對戰成績平平,喬科維奇自己也承認,巴黎奧運可謂他生涯中爭奪奧運金牌的最後一搏。
綜上所述,可見為何賽前媒體一片看淡喬科維奇的奧運奪金之路。然而,他能克服在同一紅土場地受傷的心理陰影,卻也更體現出心智的強大,能在各種不利的客觀條件下仍力挽狂瀾。
在關鍵時刻穩定心神的「三階段要訣」
喬科維奇之所以能成為「搶七王」,屢屢在 5 盤賽制中「讓 2 追 3」上演大逆轉戲碼,甚至對敵手施展「靈魂抽取之術」而宰制網壇多年,以下按照情境分平時、賽前、賽中 3 個階段跟大家分享:
一、平時:操練正念(mindfulness)和冥想(meditation)鍛鍊心智
為了能在球場上扭轉逆境、享受比賽,喬科維奇提到他平日就會操練正念和冥想。所謂正念,就是練習全神貫注、聚焦當下,覺察自我的身心靈反應。此外,他會寫日記記錄生活、和團隊以及家人溝通、求教人生教練或心靈導師以處理人生中的情緒問題或創傷,避免這些陰影在比賽中的破發點或狀況不佳時,成為他的破口。
二、賽前:以意象訓練(visualization/imagery)沙盤推演
喬科維奇在訪談中曾表示,自己小時候就想要成為網壇世界第一,甚至在腦中推演自己得到溫網冠軍上台自我介紹的場景。他也在 2019 年第五度拿下溫網男單冠軍時表示:「我一直努力想像自己是贏家。(I always try to imagine myself as a winner.)」而這帶給他力量。在賽後記者會,他也表示總是會在賽前想像比賽進行的狀況。
在 2023 年法網決賽獲勝的相關報導中,喬科維奇也曾透露意象訓練是他賽前準備不可或缺的步驟:「要讓某事成真,必須先在心中想像,看見其發生。我人生中已經歷過好多次:意象訓練只是再一次確立我們身為人類有多強大,但這需要鍛鍊。」
事實上,運動心理學(Sport Psychology)領域早有研究指出,會使用意象訓練的運動員較為成功,更可能在年輕時就開始採用這種方式;這有助於撰寫比賽的「劇本」(script),對於沙盤推演賽況有極大助益,這也能讓選手更加專注、自信。
三、賽中:有意識地呼吸(conscious breathing)、轉化賽事周遭訊息並迅速調整
喬科維奇在多次訪談中都提及呼吸的重要性,表示面對壓力時有意識地呼吸是最簡單、卻最有效的方法。所謂有意識地呼吸,就是有意識地感知自己呼氣、吐氣的動作,可以讓我們平靜心神,增強對身處環境的覺察;這也是在瑜伽中廣為運用的呼吸法(喬科維奇有跟著妻子一起練瑜伽),可以讓我們的身心和周遭世界建立更深的連結。
此外,他會轉化賽事周遭訊息並迅速調整。他會觀察對手的狀態:從在休息室準備時,一直到比賽中選手在場邊喝水的姿態、流汗的狀況、和團隊講話的神色,都是他評估對手、判斷賽況的依據。
喬科維奇表示,他也是人,當然會在逆境中自我懷疑,但是「偉大常勝軍和無法站上巔峰者之間的差距,就在於偉大的選手不會沉浸在負面情緒中太久。」他表示:「一旦我感到這些負面情緒,我會正視它、我可能會在球場抒發情緒或大叫,但我能捲土重來、重新調整(bounce back and reset)。」
對於他常處於「全球客場」面對觀眾噓聲或挑釁的窘境,他表示自己能夠藉由平時的心智鍛鍊,把這些干擾「關掉」,甚至將其「轉化」。
在 2019 年溫網決賽那場史詩對決,其實費德勒各項比賽數據較佳,甚至手握兩個冠軍點,當時可說幾乎全場都在為費德勒加油。但是喬科維奇運籌帷幄、冷靜化解對手優勢後反而成功破發,最後甚至再次靠著搶七逆轉拿下該年溫網冠軍。賽後訪談時,媒體問起場邊噪音對他的影響,他說:「他們喊 Roger,我就當作 Novak。」並表示這也是他心智訓練的一環。他能從內心汲取力量,對自己施予正面肯定(positive affirmations),他並表示該場的勝出關鍵,就是更強大的內心。
戰局關鍵,唯心而已
喬科維奇常常表達,其實很多時候,戰場是在自我的內心。對於許多人質疑他的「球品」、有時會暴走摔拍或失控,他表示自己也為此感到羞愧,但他也坦然接受自己不過是個有瑕疵的人,如此而已。
這次他在奧運奪金,展現運動家的十足拼勁、國手的愛國心,以及賽末大哭的真情流露,這次看轉播時聽到現場其實對他的喝采和鼓勵是此起彼落。筆者自己看批踢踢、Threads 等網路論壇,也發現不少之前對他反感的人對他改觀並真心祝賀,表示他的勝績也代表「網壇三巨頭」的時代榮光仍未褪去而得以延續。
盼望喬科維奇能帶給我們更多精彩的網球比賽,我們也能從他的經驗中得到啟發,在人生賽局的關鍵時刻沉著應戰、邁向成功。
※本文由換日線網站授權刊載,原標題為《戰局關鍵,唯心而已:球王喬科維奇如何扭轉逆境,在巴黎奧運圓夢摘金?》,未經同意禁止轉載
更多換日線文章
另類「模範少數」:美國體操奧運代表隊,打破亞裔只能靠學業出頭的刻板印象
作者簡介:
黃經偉,中英會議口譯員、公私部門內訓英文講師和編譯顧問。台大外文系、倫敦政經學院(LSE)媒體傳播所和台師大翻譯所口譯組雙碩士。曾任政府中樞研究人員、投顧公司襄理。以符碼的轉換為專業,盼望奉行 LSE「理解萬事發生的緣由」(Rerum cognoscere causas)校訓,用社會科學、語言、文化三角定位出世界的幽微知識、紀錄生活的吉光片羽。足跡遍佈廿餘國(增加中),熱愛旅遊、健行和重訓;FB 專頁「經緯世界文摘」分享語言學習、譯界人生、時事觀察、教學札記。