【換日線新創】你也工作成癮嗎？小心患上「燃燒殆盡症候群」

作者：佐藤峻／日本人的台灣創業紀錄

大家好！我是在台灣創業經營數位行銷公司 applemint 的代表佐藤（Leo Sato）。

今天我想跟大家談談自己在創業第七年身心「燃燒殆盡」的情況，以及我觀察到，在創業的過程中，最重要的不只是好的想法或智慧，而是需要有堅持到底的心態。我接下來將提到的狀況，可能許多創業者都曾面臨到，但往往必須在無人理解之下孤軍奮戰，獨自面對「燃燒殆盡症候群」的焦慮。

雖然可能令人難以置信，但工作也可以像酒精或香菸一樣，成為讓人上癮的東西，且更會消耗體力。因此，當精神上癮卻無法獲得體力支持時，「恐懼」與「失去感」就會隨之而來。

以下，我希望能跟大家分享我個人的親身經歷，藉此拋磚引玉，與正面臨類似處境的朋友們互相勉勵。

工作與生活合一，反而沒有了「藍色星期一」？

史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授 Anna Lembke，曾對因缺乏快樂而導致抑鬱症的現象提出警告，她認為，現代人獲得快樂（多巴胺）是很簡單的事，正因如此，當我們時常獲得過多的多巴胺，一旦缺少，才會更容易失去動力。

這讓我想到，日本著名學者兼企業家落合陽一在《超 AI 時代的生存戰略》中提出的 work as life 概念。簡單來說，他提倡的並非完全將工作與私生活分開，也不是所謂的勞逸平衡（Work-Life balance），而是讓工作與生活合而為一。

落合陽一認為，日本人本來就沒有嚴格區分工作與休息時間，工作一直是生活的一部分，所以對日本人來說，將工作與生活「合而為一」的生活方式，其實更為合適。

自創業以來，我也不知不覺實踐了 work as life，不論平日還是假日，我都在工作。

這樣做的好處是，我每天的情緒波動並不大。許多人之所以會對星期一感到憂鬱，就是因為週末與平常工作日獲得的快樂落差太大，落合陽一在書中提到，如果將工作融入生活的一部分，就不會有這麼劇烈的情緒波動。

我在創業的過程中，自然而然地實踐了 work as life，結果發現確實沒有憂鬱星期一（Monday Blue）的感覺了。我就像被工作附身一樣，雖然有些壓力，但一直視之為理所當然。

對於工作與生活合而為一的狀態，我並沒有任何不滿，但最近發生了一件事，讓我開始重新思考這種做法。

讓我重新思考工作步調的轉捩點

2024 年 2 月 28 日這天，台灣放假，但由於前一週我去泰國出差，累積了不少工作量，所以打算利用這天來處理它們。

儘管如此，由於上週出差回來也累積了不少疲勞，因此，我在工作的空閒時間適度休息，也透過去按摩來緩解椎間盤手術後遺症。那天我還做了運動，想讓身體恢復狀態。

然而，第二天一早，當我準備從家裡出發去公司時，我驚訝地發現自己的腳步沉重得幾乎無法移動……

我想，正在看這篇文章的很多讀者，或許每個星期一前往公司時也都感到腳步沉重；我過去在東京工作時，因為工作很辛苦，每天也都是拖著沉重的步伐去上班。但自從來台創業以來，我從未感到如此疲憊──我想可能真的是壓力太大，疲勞感排山倒海而來了吧。

我思考可能的壓力來源，也許是因為 4 月份我將舉辦一場活動，因此除了平時的工作量之外，更要對該活動擔負全責，這個活動也相對難吸引觀眾，因此讓我感受到巨大的售票壓力，感慨「自己真正想做的活動」與「能吸引大批觀眾的活動」之間，往往存在著很大的距離。

與此同時，最近我經營的公司也有員工離職，壓力與疲勞頓時襲來，我突然失去了前進的動力，內心甚至感覺到：「如果再這樣下去，我就要患上抑鬱症了」（作者註：透過寫下這些，我在進行自我後設認知，希望能改善自己的心理健康）。

創業最重要、卻經常遭忽略的條件

如果你問我，創業最重要的是什麼？是智慧、人脈，還是業績？我會毫不猶豫地回答：「是體力和心理。」

無論畢業於多好的大學，如果沒有體力，就無法行動；即使有體力，要持續多年做同樣的工作，也需要堅韌的心理。

以足球領域為例，前日本國家隊成員長友佑都（ながともゆうと）選手，原本在義大利的名門球隊 Inter Milan 效力，後來也在土耳其和法國踢球。事實上，他在高中畢業後並沒有轉為職業選手，而是考上大學，但在大學裡，他作為新生無法上場比賽，主要是為學長們加油助陣。長友佑都在一次訪談中曾分享，雖然有許多比他更厲害的球員，不過他能在義大利上場踢球，仰賴的全是「心理」。

我認為創業也有類似之處，當然戰略、技術、知識都很重要，但唯有在具備體力和心理的基礎上，前述這些才能發揮作用。然而，我以前就讀政治大學 MBA 時，並沒有訓練心理韌性的課程，也沒有培養去健身房鍛鍊體力的概念，體力和心理狀態之於創業的價值，往往被業界忽略。

幸運的是，我每年都有不同的挑戰，讓我很享受現在的任務，在台灣、日本、泰國 3 個國家工作，每天也都有很多刺激，讓我覺得自己身處非常幸運的職涯環境中。但有時，身心仍會在某個瞬間被擊垮，就像本文前述提到的狀況一樣，「燃燒殆盡症候群」還是找上了我。

透過本文，我想談的是身為創業者可能不為人知的弱點，也是在光鮮亮麗的事業路程背後，沉重孤獨的一面。希望讀到這篇文章的讀者，都能在壓力中找到緩解的方式，不要忽略了比各種軟硬實力還更重要的身心健康。

※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《一個日本人在台灣的創業實錄：工作成癮 7 年後，「燃燒殆盡症候群」找上了我》，未經同意禁止轉載

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作者簡介：

佐藤峻（Leo Sato) 畢業於國際基督教大學（ICU）/ 政大商學院碩士，2017 年在台灣創立了 applemint 數位行銷公司。 從外部投資 0 、客戶 0 、人脈 0 ，毫無資源的狀態開始，三年業績成長了 3000% 。2019 年協助來自日本的品牌 KARADA factory 創造在台 7 年來最高利潤。在沒有母公司支持、沒有客戶介紹、沒有參加任何研討會、更沒有出資為公司打廣告的前提下就獲得日、台超過 40 間企業的數位行銷代理機會。公司唯一的廣告宣傳花費用在實習生招募與新人數位廣告訓練，且僅僅 8 萬日圓。即便如此，依舊實現了與日、台 40 間以上企業的廣告投放與數位行銷合作，正在台灣親身實踐「築夢踏實的人生」。