Yahoo奇摩新聞 【換日線職涯】職涯卡住了？用這 3 招打敗低潮
作者： 外商媽媽／Mrs. MAMAA「心」思維
好友阿翔（化名）在畢業後進入一間大公司（簡稱 B），中途短暫離開職場，求學深造後再回鍋任職了十多年。去（2023）年他說：
「換了部門主管後，不但策略改變，也晉升很多人，其中有我指導的後輩。我雖然為獲得晉升的後輩們感到開心，但也很難過自己錯失了機會，或許當年若沒有去念書，現在我也有機會升遷……」
帶著忿忿不平的心情，阿翔在去年底投身一間本土小公司（簡稱 S），但卻在加入後發現，從小主管到 CEO 各個都負能量爆表，甚至有許多脫序的管理行為。
年（2024）初見面時他向我傾吐：「有獵頭問我對另一個職缺是否有興趣，我決定試看看。昨天面試官問我：你在 B 待十幾年了，為什麼只有升遷一次？我隨口說了一個防禦性的解釋。但掛上電話，他的問題卻一直停在我心上，就像胸口壓著大石頭般讓人感到鬱悶。我已經 40 多歲了，既無法像年輕人剛入社會那樣工作，對未來也感到很茫然，我這樣應該是步入中年危機了吧？」
聽到這裡，我當下沒說太多，只是在臨別時給了阿翔一個擁抱。但分開後我一直在想：在中年時遇到事業低潮，要如何幫助自己站起來繼續前進呢？或許以下 3 種人體內建的「信任超能力」能派上用場：
一、Trust The Process 相信生命的過程
若直觀地用壽命對半來定義「中年」，依照內政部統計處的最新 2023 年世界主要國家平均壽明來看：全球男性的中年平均開始為 35 歲、全球女性平均為 37 歲；而台灣男性則從 38 歲開啟中年、台灣女性從 41 歲開始。這個中壯年的時間段在勞動市場上，會持續近 20 年至退休年齡約為 60 歲。
我問阿翔：「如果平行時空的你還在升遷無望的 B 企業，你會想待在那邊嗎？」
他苦笑著說：「現在的生活比較輕鬆，但若有平行時空，也許我會跟自己說就待在 B 吧，早知道就不要到 S 了，我的轉職真是個負面案例。」
1927 年，蘇聯心理學家布盧瑪蔡加尼克（Bluma Wulfovna Zeigarnik）發表的「蔡氏效應」指出：人們會因為捨棄不做的事項產生內在的張力，迫使自己難以忘懷沒有持續進行的選項；也就是相較於已經完成的工作，人們較容易記得未完成或被打斷的工作。
在現實生活中，像是「舊愛才是最美」，或者媒體插播廣告，都是利用這樣的心理。因此，對於職業生涯已經過半、歷經多次取捨的中年男女們，回首過往後再看著長江後浪推前浪而感嘆，焦慮未知的將來，也都是正常的心理運作機制。
我笑著跟阿翔說：「那個平行時空還待在 B 的阿翔，現在也正面臨其他挑戰，他應該也很羨慕因為離開 B 而生活變得比較輕鬆的你吧？你過往的 40 幾年也做對了許多事才到今天，眼下就只是人生正常起落的一部分，總會過去的。」
《菜根譚》云：「降魔者先降自心，心伏則群魔退聽。」遇到中年事業低潮，拋開自笞內心的鞭藤，選擇信任當下的過程，反而能更快從迷霧中看見光亮。
那麼回到現實的當下，中年的我們能做些什麼呢？
日本首席腦科學名醫加藤俊德，在看過超過一萬人以上的腦部磁振造影（MRI）後發現：人類在 25 歲之前，理解系的腦區尚未成熟，記憶處於優勢，擅長記住所見所聞；30 歲之後，開始能確實理解事物來留住記憶；40 歲之後則是大腦的成熟期，理解力豐富，主掌綜合分析力、理解資訊的頂葉聯合區達到成長的巔峰。
加藤俊德建議：40 世代的大腦能有效將學到的事物傳達給他人，因此可以訓練自己將以往累積的知識或經驗整合，並且傳達與分享，如此一來不僅能維持腦力，還能進而有新的發現；50 世代需要有意識地提升睡眠品質與運動，以助排除大腦堆積的老廢物質，並試著重拾年輕時熱衷的事物，像是音樂、電影、繪畫、園藝等興趣，接觸工作之外的領域，保持不衰老的大腦。
二、Trust Yourself 相信自己的勇氣
行醫多年的醫師許瑞云、鄭先安在 2022 年的暢銷書《心念自癒力》裡，分享眾多臨床案例並提到「靈、心、身」的順序：能量意識影響心理健康，進而影響身體狀況，所有的疾病都與人心念的浮動有關，牽動全身的神經網絡，影響內分泌系統調節與免疫系統。
我在參與「2021 全球女性影響力論壇」時曾分享一個故事：多年前我成立一個亞洲新團隊，發現某區域的夥伴潔絲（化名）績效考核很差，並且已經有 7 年多沒有升遷了。
在第一次的對談中她說身體長了腫瘤，因為請了長假去檢查開刀，而影響到工作表現。醫生要她隔年再去切除剩餘的腫瘤，加上小孩們也都有狀況，她跟先生的關係惡化，工作與生活像混亂的毛線球般一團糟，說著說著她哭了，我也鼻酸了。
我問潔絲，「現在什麼對妳來說是最重要的呢？」她認為是家人與身體。
我首先請她和公司的心理諮商師約時間面談，同時也問她：「妳希望我因為妳的腫瘤減少給妳的工作量，還是對妳一視同仁呢？」她想了一想說：「一視同仁吧。」於此之後，我請她為負責的市場擬定一套改革計畫，並協助她成立專案團隊執行。一年後，她因為成功帶領專案團隊，被當地市場的總經理延攬，轉任該分公司的高階幕僚。
直到最後一次的對談時，我才再次詢問她的家人與身體的狀況。她瞪大眼睛說：「就像奇蹟一樣，我的腫瘤竟然消失了，連主治醫生也覺得不可思議！」而在專業諮商師長期的協助之後，她跟家人的關係也有顯著改善，孩子們的問題也都迎刃而解。
潔絲一直謝謝我對她的支持，我笑著跟她說：「妳最要謝謝的，是那個勇敢展開積極行動，沒有放棄自己的妳。」
我長年實踐的勇氣公式是：C = F + A，意思是 Courage = Fear + Action，「勇氣」等於「恐懼」加上「行動」。
勇氣並不是消除恐懼，而是在恐懼面前採取行動、改變現狀，實現自己的目標。而當你心中有任何想要做的事情，只要開始踏出不完美的第一步，就會開啟上述「蔡氏效應」，讓心理驅使自己持續往前進。
這股強大的行動力也會讓你更清楚看到：你所面對的世態取決於你的心態。並在身經百戰之後懂得，並不是堅持不懈才是勇敢，把手放開反而更需要勇氣，很多時候更能履險如夷。
回到本文開頭的故事，我跟阿翔說：「沉澱心情後，就積極展開行動去找其他的可能性吧！世界很大，每個人都有自己的價值，你的人生使命在每個階段也不同，或許下個階段的重心並不一定是在企業裡呢。」
三、Trust Your Network 相信周邊的支持
阿翔心懷不滿地從 B 跳槽到充滿負能量的 S 這件事，讓我不禁思考：一個人在懷有負面情緒的時候轉職，有很大機率是吸引到相似能量的組織，但如果能即時察覺自己的情緒並調整自身能量，也許能更好地應對挑戰。
幾個月前我贊助的區域人才發展計畫團隊，很榮幸地邀請到前同事劉潤（1976 年生，23 萬用戶的中國私人商學院創始人）為大中華區的夥伴們演講。我對他定義人生的自由「在於能夠突破人類 DNA 設定的限制」感到印象深刻。
劉潤提到他在中年維持能量的方法，是刻意在日常生活中，進行能產生以下 4 種正向腦神經傳導物質的多元活動（條列僅供參考，請依照個人需求理性篩選）：
內啡肽（Endorphin）：天然的止痛劑，能助你得以身心靈無恙。例如：馬拉松、藝術創作、冥想、看喜劇等等。
多巴胺（Dopamine）：大腦的獎勵機制，但要特別注意容易上癮，且過猶不及。例如：升遷加薪、運動、美食、購物等等。
催產素（Oxytocin）：溫暖的神助攻，也是愛戀子女、配偶，甚至擴及群體的的催化劑。例如：擁抱、牽手、按摩、寵物等等。
血清素（Serotonin）：穩定的放鬆劑，是提升自信與降低憂鬱症的關鍵。例如：搭配呼吸的運動、曬太陽、良好飲食與睡眠等等。
採取積極行動提升自己的能量情緒，適時向外求助，更能吸引到正向能量的貴人與機會，或許就能終止從一個坑跳到另一個坑的惡性循環。
結語
職場的每一段過程我們都在學習面對不同階段的挑戰，並且從中獲得成長與啟發，以此協助更多人。透過信任過程、信任自己，以及信任周邊支持，不管是在風平浪靜抑還是狂風暴雨時，你我都能擁有優雅漫步的強大心靈續航力，用清澈明亮的心神，賦予自己在職涯大道前進的過程中，日益成熟、堅定的力量。
※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《職涯卡住了嗎？我們的真實經驗：運用 3 種力量，強化穿越事業低潮的續航力》，未經同意禁止轉載
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作者簡介：
外商媽媽，20 年的國際生涯，遍歷北美洲與亞洲，多元跨界人資、財務、行銷、營運、業務規劃、策略幕僚、顧問諮詢、產能布局、技術支援等領域。在多年的管理職中，領導全球數百名夥伴，以融合戰略目標、商業價值和以人為本的領導風格，榮獲總部「金牌俱樂部」大獎，與全球「最佳領導人獎」的肯定，同時是有 18 年跨國管理經驗的敏捷專案管理師，與專業社群平台 LinkedIn「計畫與專案管理話題人物」。 企業之外是雙寶媽，也是斜槓 7 年的大學講師，外掛《換日線》專欄，盼文字帶給世界更多的智信仁勇義，讓職場工作者身心靈都美麗。
