【文迪Mandy專欄】跑步好無趣？四個讓你「跑」出趣味的方法

TEXT/ By 文迪Mandy
PHOTO/ 柯夢波丹

「跑步」是最入門的運動，但對不喜歡跑步的人來說「跑步是孤獨無趣」的一項運動，這是我常聽到的！我能說：沒錯。即使身為專業田徑運動員的我，也認為ㄧ直在操場繞圈跑確實讓人乏味無趣。但對我來說，跑步這項運動只要規劃好，也是會愛上的喔！而我很喜歡在戶外運動，喜歡與大自然為伍，很少會在室內跑跑步機，選擇在戶外跑步，需要變化路線才會有趣，那要如何讓跑步變有趣呢?
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一、循序漸進地跑，勿想一步登天
剛開始接觸跑步的新手，可以先從操場或公園進行，慢速跑時先從外圈的跑道進行(1跟2是競速道)，從慢走、快走、慢跑、快跑、衝刺跑，循序漸進的進行，不要一下子就進階成快跑，這樣很快疲勞就跑不久了。
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二、感受腦內啡帶來的快感
「跑步」是一項全身性的運動，適合所有人，當跑步穿梭在大自然周圍時，心情會格外的放鬆自在。然而，運動中身體會分泌「腦內啡」相信大家對這不陌生。根據研究顯示，腦內啡對人體的止痛效果是嗎啡的6倍以上。讓我們一起來感受一下吧！
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三、規劃令人有成就感的路線圖案
接下來呢，當身體漸漸習慣這樣的運動強度後，就可以增加點距離或為自己設個小目標來完成，例如：下載NIKE NRC APP。自己偶爾也會參加NIKE+RUN CLUB課程，相互學與跑友交流，然而在活動中也認識些志同道合的跑友，也會相約規劃路線，那要如何規劃跑步路線呢？可以看GPS上所顯示的圖形，這次我選定了從沒來過的碧湖公園，文德站下車走400M即可到達目的。原來，跑步路線可以這樣規劃出想要的圖案，快來跟文迪一起收集屬於自己的正能量路線圖。
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四、選擇適合自己的時間，穿上喜歡的運動裝備
當愛上跑步後，就來選定一個喜歡的時段跑步，跑步是唯一能自我心理對話的時間，聽著呼吸聲與心律的跳動是如此美好。開始規劃跑步的時間，每個人運動時間不同，像我就喜歡早起睡醒後進行慢跑運動，在身體最有精神的情況下吸取早晨芬多精，也因早起晨跑常會讓身體瞬間熱起又失溫，在穿著上我會選擇保暖透氣的彈性面料，大幅提升跑步時的舒適度，背部有透氣設計散熱速度快，而跑步緊身褲包覆程度相當理想，腿部的反光圖案設計，也相當搶眼吸睛。跑鞋則選了Nike Zoom Shield Pegasus 34保暖、防水、透氣，讓我雨天時仍能持續進行跑步運動，雨中跑步難免會踏到一些小水坑，防水對我來說是很重要的，就算在跑步過程中遇到泥與水小插曲也能不停歇的跑著。
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跑步，不再是乏味無趣的運動，而是能在運動中，發現自己的潛能，跑步能提升體力，更是運動新手們好上手的運動。讓文迪我幫妳列出跑步的初步實施計畫，首先先從慢走快走、慢跑快跑、規劃路線、加入跑團、跑步挑戰，當跑步更上手後，可以循序漸進參加一些路跑活動，從2公里、5公里、10公里、半馬、全馬拉松等。最後：建議跑者ㄧ定要搭配肌力訓練，增加力量減少腿部及膝蓋腳踝的運動傷害，想讓跑步更進步肌力訓練絕對是最好的推手。

ELLE TAIWAN即將要在4/21舉辦路跑囉！熱愛跑步的我到時也要去現場熱血一下，想要報名請見活動網頁喔>> https://goo.gl/HvMcMj
文迪MANDY

2017 Cosmo Angel選拔人氣第一名，前身是位田徑國手（短跑運動員），跑步是文迪的專長，也曾擔任世大運國家隊體能教練，除此外還喜歡衝浪、滑板、健身、球類等運動。平地原住民的她熱情生活且正向積極樂觀，愛戶外生活健康體態小麥肌是文迪的特色，歡迎跟著文迪一起運動！

＊本文由 柯夢波丹 報導，未經授權同意不得轉載＊
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