Yahoo奇摩新聞 【醫生怎麼辦】喝水太少8大壞處！便秘口臭腎結石都找上門
比起會一直流汗的夏天，冬天因為排汗少、很多人都會因此忽略喝水的重要性，常常一整天下來竟然只喝了一杯水！但其實水喝太少不只容易口渴，對身體還有許多意想不到的壞處，最近營養師Ann就在社群分享了喝水太少的8個壞處，除了會造成便秘、口臭、腎結石，還會讓皮膚變乾變老啊！
文/Y編 圖片來源/Getty Image、營養師Ann instagram
▶一天喝多少水量才夠？喝水公式計算
▶喝水太少的8大壞處
▶如何無痛幫自己提升每日喝水量
STEP1：首先來了解，一天到底要喝多少水才算足夠？營養師推薦的喝水計算公式
在知道喝水太少的壞處之前，先來檢視自己每天到底有沒有喝足夠的水量吧！其實關於人一天到底要喝多少的水，平常最常聽到的建議是一天要喝8杯水，一杯水的份量約為250毫升，也就是每天要喝約2公升的水。但是因為每個人身高體重不同，所以又可以用以下公式計算：
一名健康的成年人每天每公斤的體重，需要約35毫升的水，例如體重60公斤的人，一天的喝水量就是60X35=2100毫升。
計算出來建議喝水量後，就能知道自己的水是不是喝太少了！
STEP2：再來看看喝水太少對身體有哪八個壞處？
日常水分攝取不足聽起來不算太嚴重的事情，但其實長期下來對身體健康的影響不容小覷，以下就是營養師Ann整理的八個壞處，看完真的要趕快多喝幾杯水！
喝水太少壞處：皮膚狀況變差
肌膚缺水，導致膠原蛋白流失，皮膚失去彈性，變得鬆弛和失去光澤，從而加速老化。
喝水太少壞處：便祕
身體缺乏水份導致腸胃蠕動能力降低，從而影響排便狀況，造成便秘。
喝水太少壞處：影響口氣
身體在水份不足的情況下，口水分泌減少，減低口腔清潔能力，口腔中的細菌滋生並產生異味。
喝水太少壞處：身體乏力及疲倦
身體缺乏水份會影響體內血液循環及含氧量，從而影響肌肉及神經系統，因此身體會感到乏力及疲倦。
喝水太少壞處：代謝率下降
影響體內代謝，減緩毒素排出的速度，容易導致體重上升。
喝水太少壞處：眼睛及嘴唇乾涸
身體缺乏水份影響眼睛淚水分泌及嘴唇乾燥。
喝水太少壞處：尿酸高
飲食中攝取的高普林食物，容易代謝成尿酸，加上日常水份攝取不足的話，會造成尿酸結晶沉積。
喝水太少壞處：腎結石
身體缺水會影響泌尿系統正常運作，尿液毒素增加，從而容易影響腎功能並導致腎結石。
STEP3：如何在日常生活中幫自己增加每日喝水量？
只是喝水這件事三天打魚、兩天曬網可不行，能夠養成習慣讓身體的水分保持充足才最健康，所以最後也要推薦大家幾個可以幫助提升喝水量的小方法，非常適合常常忘記喝水的忙碌上班族！
增加喝水量方法：隨身攜帶水壺
如果你是整天坐在辦公室的上班族，可以幫自己準備一個跟每日喝水量差不多容量的水壺，在早上一到公司的時候先裝滿、並規定自己今天下班前要喝完。若是經常在外奔波的業務類型，則建議可以隨身攜帶大水壺放在包包中，方便隨時看到、趕快喝水也可以減輕肩膀重量！
增加喝水量方法：三餐飯前先喝水再吃飯
水壺就擺在眼前還是常常忘記？那就試著在三餐飯前先喝一大杯水再開飯吧！飯前喝水不但可以增加喝水量，也可以改善因為口渴引起的假性飢餓，讓你正餐不會吃下過多熱量喔。
增加喝水量方法：改喝氣泡水或是增加開水風味
有時候不是忘記喝水、而是很多人本來就討厭白開水的味道，這時候可以改喝含有二氧化碳的氣泡水，或是在水中加入少許檸檬片、蜂蜜、小黃瓜等增添風味！
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