【Yahoo論壇】政府無視PM2.5 百姓從自身做起

健康大補帖

讀者投書:招名威博士(美國毒理學家/中原大學生物科技系教授)

根據流行病學統計,每天暴露在AQI值超過150的紫爆等級有毒空氣,不出三年,心血管疾病、呼吸道疾病,甚至是肺腺癌等重大疾病既有會伴隨而來,沒有例外。

眾所皆知有隱形殺手之稱的細懸浮微粒PM2.5體積非常小,可輕易地到達肺部深處並穿過肺泡流竄血液循環,導致全身性氧化壓力及發炎反應發生,長期來說,容易增加心肺疾病的發生率。若要有效的減少疾病發生,避免PM2.5進入人體,降低自由基是關鍵。因此,以下三個步驟將會是最簡單且有效對抗PM2.5的最佳方法。

  • 利用APP隨時監測空氣品質,AQI數值超過警戒時,盡量不要在戶外久留,包括馬拉松路跑、老人和孩童晨間運動等,都不推薦。若非得外出,則攜戴醫療或N95等級口罩,避免直接與外界空氣接觸。

  • 待在室內也可能因為抽菸、炒菜、燒香造成空氣污染,最好開啟空氣清淨機,降低個人性污染源。在家裡也可隨時做好自身清潔工作,勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔等,都是降低風險的方式。

  • 從飲食中做起,多吃具有抗氧化及抗發炎效果的蔬果或保健品,其中又以可以增加人體細胞內穀胱甘肽的食材最為推薦,包括富含維生素C、E的奇異果、柳橙、木瓜、芭樂、十字花科蔬菜以及富含元素硒的蔥、蒜、洋蔥和堅果類等。另外,多喝冷泡綠茶也可增加抗氧化能力,多攝入水分也可保呼吸道濕潤,加速人體新成代謝。至於俗稱有清喉潤肺、止咳化痰功效的藥材,多是對於大顆粒粉塵有排出的作用,其對抗PM2.5功效有限。

透過政府嚴格的把關,確保空氣品質,維護人民的健康,才是對抗PM2.5的根本之道,也是政府應負的責任,但既然政府無視PM2.5正在毒害人民的事實,有效降低PM2.5對我們的傷害也就只能由自身做起了。

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