三方式維持身心安穩 度過更年期不適

感覺自己注意力不集中，半夜難以入睡，還會有突如其來的燥熱感，甚至夜間出現盜汗等症狀，嚴重影響睡眠品質嗎？或許更年期已經悄悄來臨了。據統計，女性有1/3的歲月在更年期後渡過，面對更年期帶來的各種改變，包括：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等症狀，這些不適感也會影響心理狀況，該如何安穩面對更年期帶來的改變？

台灣婦女平均停經年齡發生在50歲

根據衛福部國民健康署的調查顯示，台灣婦女更年期大約發生在45至52歲，其中50至54歲婦女約有8成、55至59歲婦女則有9成，有經期不規律或已停經的更年期變化，停經年齡平均發生在50歲左右。

更年期是生命中自然轉變的一個階段，這段期間由於卵巢功能開始退化，導致雌激素的分泌減少，部分婦女會出現生理、心理的不適症狀，及常見更年期不適情形包含：熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、煩躁、記憶力減退等，國民健康署署長吳昭軍表示，更年期不適的影響程度因人而異，若嚴重影響到日常生活，還是需要進一步尋求醫師的協助，改善相關不舒適的情況。

而女性朋友們除了尋找婦產科或家醫科醫師的協助之外，事實上中醫也能夠幫助調理更年期症狀，對於賀爾蒙補充療法有所疑慮的人，不妨可以嘗試以中醫的療法來幫助減緩症狀。

台北市聯合醫院中醫科主治醫師黃奕碩表示，婦女由一般每月來經的生理期，轉為停經之轉型期，就是更年期前期的過渡階段，而更年期的長短，會依每位女性的身體狀況而有所不同。

中醫幫更年期婦女減緩症狀

黃益碩指出，婦女在停經前後，可能會出現以下數種症狀，統稱為「更年期症候群」，包括：月經紊亂、潮熱盜汗出、五心煩熱、心悸失眠、煩躁易怒、記憶力 下降、頭暈耳鳴、皮膚乾燥、搔癢、腰痠背痛、陰道乾澀、憂鬱、情緒低落。

在治療這些更年期症候群時，西醫通常會以荷爾蒙補充療法為主，再配合其他症狀給予鎮靜劑、止痛劑等，但美國國家衛生研究院（NIH）調查結果卻也顯示，長期給予荷爾蒙補充療法，可能會提高乳癌、子宮內膜癌等疾病的風險。

因此，不少女性對於是否要補充賀爾蒙有所猶豫，轉而讓中醫來調理。至於中醫在面對更年期症候群，會施以甚麼樣的治療方式？黃奕碩指出，中醫認為更年期症候群的發生，是以「腎虛」為主要原因，因此在中醫的治療上以以「補腎」為減緩更年期症狀的主要方法，再透過辨證論治的方式進行個別化的調理。黃益碩並指出，台灣婦女常見的更年期症狀，主要有肌肉痠痛和睡眠障礙，在中醫治療上會分別給予中藥和針灸來幫助減緩。

肌肉痠痛

1. 中醫用藥：可採用獨活寄生湯、疏經活血湯、芍藥甘草湯、葛根湯等

2. 針灸穴位：風池、手三里、足三里等

睡眠障礙

1. 中醫用藥：可採用加味逍遙散、天王補心丹、甘麥大棗湯、酸棗仁湯等

2. 針灸穴位：攢竹、太衝、風池、百會等

另外，黃奕碩建議可以常按摩血海、三陰交、太谿、太衝、內關等穴位，減緩更年期所帶來的情緒症狀。平時保持生活作息規律，避免刺激性的食物，規律運動，度過人生的重要轉折期。

三方式維持更年期身心安穩

對維持更年期情緒穩定，國建署也提出了幾項自我照護的方法，建議大家從日常生活調整做起，提供給步入更年期的女性們參考。

均衡飲食：

均衡攝取各類食物，遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

放鬆舒緩：

建議睡前做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等，有助於安心入眠，避免劇烈活動影響睡眠。

規律運動：

規律的生活作息及運動，每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘，增加心血管健康，降低罹患失智症的風險。

國健署也鼓勵民眾，透過培養興趣或找到新的核心價值，例如：公益活動、志工服務等，依自己狀況訂定生活目標，改善心情同時也能促進大腦的健康，利用愉悅的心情，安穩度過更年期的不適。