三餐老是外食越吃越胖？如何善用零碎時間來減重

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】忙碌上班族每日緊湊的工作排程，接連不斷的大、小會議，若是三餐以外食解決，較難避免高油膩的便當、湯麵等，或下午茶餅乾、甜點，且長期缺乏運動，造成肥胖情況易越來越嚴重。下列推薦幾項實用的方法，藉由每日零碎時間來減重，幫助你兼顧工作又維持好身材。 

首先運用手機APP，可查詢食物的卡路里。另外，從每日三餐的飲食記錄，來計算是否有過量飲食，或調整三餐飲食的分配，衡量較適合本身的卡路里數總和，才能有效控制達到減重的目標。 

另外，每日隨時補充適當水分，能促進新陳代謝，維護機能正常的運作。建議以無糖的飲料、或白開水最適當。 

接下來重新檢視上班時間外，還能運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或利用健身器材在家運動。分階段來設定減重目標，太快速的減重易影響健康，有計畫的調整飲食搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光，搭配活力早操，或是簡單晨跑，都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展開美好的每一天。 

若是真的太忙沒時間上健身房，利用辦公室、捷運站、家裡的樓梯就能運動，多試著改成走樓梯，減少搭電梯的次數，更有益健康與維持良好的體態。