Yahoo奇摩新聞 雙11上班族健康必Buy！專家教你遠離久坐症候群
上班族經常長時間坐在辦公桌前，要是一忙起來更是連起上去上個廁所、倒杯水喝的時間都沒有，經年累月累積下來，肩頸痠痛、腰椎不適還有眼睛疲累的久坐症候群紛紛出現，究竟有無舒緩這些後遺症的方式呢？
專家建議，要緩解久坐症候群的相關症狀，最有效的方法就是每隔30～40分鐘就要起身動一動，伸展一下。不過雖然這道理很簡單，大多數上班族也都知曉，但能真正做到的實在不多，所以建議可以設定鬧鐘，提醒自己專心埋頭於工作時，也要定時起身伸展休息一下。
此外，也不妨透過一些外在器材或營養品的輔助，來積極緩和這些因為久坐所伴隨而來的不適感。
症候群1：肩頸痠痛
在辦公桌前維持固定的姿勢太久，要記得緩緩地左右轉轉脖子，活動一下肩膀，甚至伸個懶腰伸展一下，都有助於舒緩肩頸的僵硬感。或者，透過特別為肩頸設計的按摩器材，例如具有溫熱功能的頸部按摩儀，透過恆定的溫熱感搭配按摩，讓僵硬甚至痠痛中的肩頸得到放鬆。
症候群2：腰椎僵硬不適
上半身的維持同一個固定姿勢太久，會讓腰椎感到壓迫不舒服，如果是坐姿不良的上班族，更是容易會有腰椎僵硬或不舒服的困擾。這時候，除了要定時起身走動一下，或是旋轉身體活動一下脊椎與腰部的肌肉和筋膜，也可以在辦公室準備一個按摩腰墊，想到時就按摩一下，讓腰椎適時放鬆。
症候群3：眼睛疲倦
上班族經常性的要盯著電腦螢幕看，下班後就算不用電腦，卻改以手機追劇，使用通訊軟體…等等，都讓眼睛長期的處在過度使用的狀態中，因此眼睛疲倦不只是上班族也是許多現代人的通病。想要舒緩眼睛的疲倦感，最好的方法就是定時離開電腦與手機螢幕，讓眼睛休息一下，閉目養神、轉動眼球或是多看遠方調適一下視覺焦距，都是好方法之一。近年頗為流行的熱敷眼罩也是能舒緩眼睛疲累的好方法，另外，眼睛是靈魂之窗，過度使用的同時也可以透過攝取葉黃素類的營養品，幫眼睛進補一下。
