上班族久坐脖子僵硬肩頸酸痛 嘉榮物理治療師助您改善疼痛

【記者劉芳妃／嘉市報導】現代人生活形態的改變幾乎離不開電腦及3C產品，導致脖子僵硬、肩膀疼痛，中榮嘉義分院復健科即常有類似病患就診，經物理治療師王銘槿檢查評估，發現大多因維持一個姿勢、循環不佳等因素導致肌肉僵硬，透過自我牽拉的復健運動，放鬆肩頸肌肉，不只酸痛問題能解決了，舒緩筋骨還兼能改善不良姿勢。

嘉榮物理治療師王銘槿表示，我國近5成久坐的上班族有肩頸痠痛症狀，肩頸不適會使生活品質下降31%，甚至使工作效率降低，影響甚大。而造成肩頸痠痛的原因，多是由於上班族長期坐姿不良，導致頸部深屈肌本該活躍的肌肉變得鬆弛無力，肩頸也隨之前傾，或因盤腿、翹腳、駝背、聳肩等姿勢不佳造成的身體影響，若漠視恐讓情況加劇，不可大意。物理治療師王銘槿說明，彎腰駝背也許能享受到一時的舒適，但其實更耗體力，因身體處在不正常的姿勢下維持住一段時間後，這些壓力會日積月累耗損骨頭、關節和韌帶，如退化性關節炎、椎間盤突出、上肢麻、痛等症狀，後果是無論你做什麼，都很容易累，因此端正姿勢能使身體動作更有效率、讓日常活動和體能訓練事半功倍。

王物理治療師建議民眾，除了維持良好的姿勢之外，建議將電腦螢幕架設在與視線同高、或視線往下20度角的位置，好讓手肘能夠垂直擺放、臀部向後坐滿椅子、雙腳平放在地、髖骨保持略高於膝蓋的位置，椅背的高度至少要能支撐中背部，若能一併支撐頭部則最好；另外，將鬧鐘設為每60分鐘響鈴一次，每回鬧鐘一響，先檢查當下姿勢是否正確，再起身抬頭挺胸走個5分鐘，多走動還能改善血液循環；平時工作到一段落，在座位上也可伸展筋骨，如雙手平放於大腿，慢慢將肩膀向下向後收，夾緊肩胛骨停住5到10秒鐘再放開，一天做三到五回，每回10到15次「這個伸展動作能幫助你抬頭挺胸，以橫膈膜帶動呼吸的方式充分進行吐納，進而達到保存精力、放慢心率和促進血液循環的效果。」

嘉榮復健科主任楊立群表示，端正姿勢並無捷徑，得持續訓練大腦去提醒身體保持直線體態，一旦運動神經熟悉了這種重複模式，姿勢自然就會改善。上述建議的運動，一週至少要做三次，並持續進行四到六週，直到有明顯改善為止；改善肩頸疼痛的動作，一定要循序漸進，避免傷及身體，若症狀仍無法改善，則應盡快尋求醫師的幫助，透過症狀給予治療，才能避免影響日常生活。