上班族用眼過度太操勞！眼睛抒壓必知絕招

【華人健康網記者羅詩樺／台北報導】每天都有做不完的報表、開不完的會，還要收發無數e-mail…，可曾想過，你的眼睛是否也跟你一樣累了呢？上班族壓力大的時候，眼睛也會跟著加速老化，加上台灣近視人口眾多，視力保健更是重要課題，不只心情需要抒壓，你的眼睛也需要抒壓～

精神壓力大，對身體也有傷害？

適當的壓力可以幫助人成長，但過度的壓力，反而會造成對身體的傷害，根據美國史丹佛大學和哈佛大學研究團隊發表在「行為科學與政策」期刊的研究發現，如果長期忽視工作與各項壓力，再加上飲食不正常、缺乏運動習慣，健康就更容易惡化。

精神壓力過大會影響心理情緒，以及生理狀況，包括免疫力變差、消化系統出問題、心跳急促、脈搏加快、頭痛等，這些都是跟壓力有關的症狀，長期累積下來，更是會造成身體各部位的退化。

年輕時眼睛的機能維持在最佳狀態，所以看遠、看近時眼睛本身都能調節自如。但是，隨著年齡的增加，眼睛的調節力就會慢慢變弱，大約35歲之後，就會漸漸感受到眼睛的調節力下降，當近距離閱讀，或工作上需要看近時，長時間久視，眼睛即會感到壓力，進而產生不舒服的症狀，如眼睛酸澀、疲倦、頭痛等，不能忽視！

挑對眼鏡，讓你看遠清晰、看近輕鬆

此外，由於台灣近視人口比例甚高，10個人裡面幾乎就有8~9個人配戴近視眼鏡，想要減輕眼睛的負擔，選擇一副好的眼鏡就是非常重要的關鍵，上班族每天都要長時間盯著電腦，眼睛與螢幕之間的距離頂多30公分左右，有時太專注，不知不覺鼻子都快貼到螢幕了！近距離用眼本就容易讓眼睛疲勞，再加上電子螢幕的亮光，也難怪上班族總是視茫茫。

遠近距離交替用眼，最容易讓眼睛疲乏、操勞，配戴一般近視眼鏡時，更容易因為焦距頻繁轉換，導致眼睛肌肉緊繃、眼壓升高。若是平常配戴的鏡片選擇多焦點功能鏡片，就能一次解決遠近焦距不同的問題！多焦點鏡片是利用在鏡片下方加設減壓度數，鏡片的上中下區塊各有不同焦距，針對看遠方、中距離觀看螢幕、電腦，或是近距離閱讀書報，都很合適，真正達到看遠清晰、看近輕鬆，幫助緩和眼部肌肉、為眼睛達到抒壓目的。

呵護你的雙眼，就從現在開始做起！

眼睛感到痠澀的時候，可以怎麼做？用雙手按摩眼睛？揉一揉眉間？其實解決眼睛疲勞有很多辦法可以幫助緩解，不過最重要的，當然還是一開始就要避免讓眼睛過度操勞，雖是老生常談，但是仍然要記得「20-20-20」依舊是護眼的最佳原則，每看螢幕20分鐘就要讓眼睛休息20秒，遠眺20呎以外的地方(約6公尺)。

平時可以多補充富有葉黃素和玉米黃素的食物，例如菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜等，另外還有像Omega-3食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、藻類，天然抗氧化劑如含有豐富花青素的藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴等，飲食和生活日常習慣都兼顧，才能真正為眼睛消除疲勞、抒解壓力喔！

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