上班緊盯螢幕眼睛疲勞、眼球乾澀？「眼球瑜珈」5步驟教你如何舒緩眼睛痠痛 | BAZAAR

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現代人平均一天使用電腦或3Ｃ 產品的時間超過10小時，這些來自於科技的壓力除了會讓眼睛疲勞、視力減退、眼球充血、乾澀，更會造成肩頸僵硬與腰痠背痛等問題。透過眼球瑜伽的練習，可以平衡與放鬆大腦！尤其左右腦對眼睛的作用在於，右腦負責遠看、放鬆、放鬆眼部的肌肉；左腦負責近看、注視、收縮眼部肌肉，當我們練習眼睛瑜伽，其實同時也在平衡我們的左右腦！

練習「眼球瑜伽」同步放鬆肩頸、背筋

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眼球瑜伽的練習其實也可以幫助放鬆肩頸、背筋！背筋的起點從我們的足底一直往上到小腿後側、大腿後側、臀部後側、腰部、脊椎、頸部後側，最後繞上頭皮終點在我們的眼窩，尤其我們頸椎的第一節與第二節直接與我們眼球神經做連結，胸椎的第二節的神經傳導關係著眼球的調節與作用，這也解釋了為什麼練習眼球瑜伽可以放鬆肩頸與平衡大腦。

「眼球瑜伽」鍛鍊6條主要肌肉

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①內直肌：內轉

②外直肌：外轉

③上直肌：上轉

④下直肌：下轉

⑤上斜肌：上轉／外轉外旋

⑥下斜肌：下轉／外轉外旋

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▲眼球6條主要肌肉如上圖

眼球瑜伽四大重點

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①促進眼睛的血液循環、改善視力

②正向思維的養成

③放鬆與平衡大腦

④放鬆頭與肩頸，矯正不良姿勢

舒緩眼睛痠痛「眼球瑜珈」5步驟▼

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①眼球往右邊看5秒後，再往左邊看5秒。

②眼球往上看5秒後，再往下看5秒。

③眼球往右上看5秒後，再往右下看5秒。

④眼球往左上看5秒後，再往左下看5秒。

⑤眼球從左到右繞圈3圈，反向再繞3圈。

「眼球瑜伽」注意事項

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①有戴隱形眼鏡的人，請先摘除。

②每一次的練習，不要過多，過度反而會造成眼睛的負擔。

③在練習的過程中，若有任何不舒服，都得先停止練習。

眼球瑜伽推薦精油芳療▼

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羅馬洋甘菊：有「植物的醫生」之稱，幫助安定情緒，平衡神經。

豆蔻：能夠幫助安撫經前症候群的頭痛、情緒不穩定(易怒)，有溫暖、激勵、給予自信的心理作用。

夏威夷檀香：幫助情緒平衡、凝神。豐富、香甜、木質的香味，可以舒緩壓力之外，更可以幫身心帶來平靜與幸福感。

薰衣草：放鬆身心，舒緩痠痛，改善頭痛與幫助睡眠等。有助於緩解焦慮情緒，壓力大時有鎮靜平衡的功效。也可以喚起自我意識和放鬆的感覺。

【使用方法】

1. 選擇自己喜歡的香氣，可以單方使用，也可以選擇2至3種不同的香氣搭配來擴香。

2. 使用5ml分餾椰子油當基底油，加上1滴自己喜歡香氣的精油，按摩太陽穴與頸部後方風池穴的部位。

資料參考來源：《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》

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出版社：幸福文化

作者： 王羽暄

作者介紹：身心療癒瑜伽師王羽暄投身教學十幾年，帶領學員在找到身體與心靈上的平衡，教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資，並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗，來提升自己生命的品質。生活是藝術，生命是美學，這一切從回到自己身上，如實面對自己，從心愛自己開始。著有《骨盆回正》、《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《情緒排毒》、《瑜伽睡眠》等。

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