下次就這麼跟老闆說!瑞士研究:偶爾睡午覺有益身「心」,降低心血管疾病風險

鍾巧庭

工作疲憊時總是忍不住想小睡一下嗎?瑞士一項最新研究指出,午睡習慣實際上可能真的「有益身心」。研究團隊發現,每周午睡1至2次的瑞士成年人,罹患中風、心臟病等心血管疾病的風險,都比完全不睡午覺的族群要低。研究人員表示,由於睡眠不足是造成許多健康問題的因素之一,午睡提供的補眠作用,可能讓它成為一種對健康有益的習慣。

每周午睡一、兩天 心臟更健康

研究報告9日刊登於《英國醫學期刊》(BMJ)旗下的《心臟》(Heart)期刊,洛桑大學醫院(Lausanne University Hospital)的研究團隊對近3500名年齡介於35歲至75歲的瑞士成年人進行長期追蹤,並蒐集他們的睡眠習慣、生活方式等資訊。在為期8年的追蹤期間,逾半數受試者並沒有午睡習慣,每周午睡1至2次的比例約佔2成,約10%受試者幾乎每天都會睡午覺。

睡眠的質與量攸關健康(AP)
睡眠的質與量攸關健康(AP)

睡眠的質與量攸關健康(AP)

在考慮白天嗜睡(Excessive daytime sleepiness)症狀、夜間睡眠時間、生活習慣等其餘變項後,研究人員發現,每周午睡1至2天的受試者,罹患心血管疾病的風險,比起完全不睡午覺的族群減少近5成,但與午睡時間無關,在午睡頻率更高者身上也未發現明顯關聯。

現代人睡眠不足 偶爾打盹發揮作用

根據美國疾病管制暨預防中心(CDC)的數據,睡眠不足是導致肥胖、糖尿病、中風、心臟病風險提高的因素,但有高達3分之1美國人每晚睡眠時間不足官方建議的7小時。研究團隊在報告中指出,短暫小睡可能扮演了紓解壓力及補償夜間睡眠不足的機制,因此有益於心臟健康。

研究人員同時也發現,對於65歲以上的長者來說,偶爾午睡可能並沒有為心臟帶來益處,可能是因為銀髮族的睡眠時間本來就比年輕人更長,身體也因年紀漸長有更多健康問題。

此外,這篇研究只顯示午睡頻率與心臟健康間具有相關性,並不代表兩者間的因果關係,受試者回報的睡眠習慣也可能並不精確,但總體而言,研究仍為「偶爾午睡有益心臟健康」的論點提供支持。

午睡太久也無益

英國格拉斯哥大學(University of Glasgow)代謝醫學教授薩塔爾(Naveed Sattar)則提醒,雖然這篇研究的結果「相當有趣」,但並不能從中得出「午睡能降低心血管疾病風險」的結論。薩塔爾也說,若有人每天都會打盹,可能代表他的生活方式不夠健康,導致身體發出抗議訊號。因此,薩塔爾呼籲人們無須刻意培養睡午覺習慣,「把目標放在規律、品質良好的夜間睡眠,遵循健康飲食、適度運動等生活習慣。」

美國《時代》(TIME)雜誌則指出,雖然這篇研究並未指明理想的午睡時間應該要有多長,但美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的專家建議,只需要小睡20分鐘,就足以讓人擁有更好的心情與工作表現。

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