不只牛奶！「2水果」助眠效果超好 醫再推4好處：可防癌、助排便

根據統計資料顯示，全台有近5百萬人面臨睡眠障礙問題，有些人甚至要仰賴處方籤才能入睡，而睡眠品質近幾年也成為現代人極為關心的議題。台北慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩日前便發文分享自己的助眠秘訣，飲食方面，除了眾所周知的牛奶外，原來番茄和奇異果也能達到一樣的助眠功效。

▲據統計，全台有近5百萬人面臨睡眠障礙問題。（示意圖／資料庫）

戴定恩曾在臉書粉專「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺推薦」發文分享，身為醫師的他，因需要輪班工作，所以生活作息時不時就會被打亂，年輕時因為代謝力好，作息調整也比較快，也就沒有什麼睡眠問題，但隨著年紀漸長，加上家庭與事業壓力漸漸加重，也開始出現作息難以調整、睡不好的情況，「幸好後來經過一番努力，現在睡眠狀態都逐漸恢復年輕時的水準」。

戴定恩也大方分享了他實行3大助眠秘訣，首先是在臨睡前30分鐘就停止使用3C產品；其次是避免在睡前2至3個小時吃東西。飲食方面，他指出，平日會多吃番茄、奇異果，和多喝牛奶。他進一步解釋，番茄含有GABA可以協助放鬆情緒；奇異果含有大量的維生素C，具抗氧化作用，也可幫助入睡；牛奶則因含豐富色胺酸，可以幫助穩定情緒，不過戴醫師也提醒，若有嚴重睡眠問題，還是儘早尋求專業醫療協助為佳。

▲番茄含有多種礦物質和維生素，除了有助眠效果外，還有助於延緩攝護腺肥大、預防癌症、幫助排便並幫助黏膜健康。（示意圖／123RF）

事實上，戴定恩醫師過去就曾在臉書粉專推崇食用番茄的4大好處，他表示，年過50歲的男性，幾乎都會有攝護腺肥大的困擾，例如頻尿、夜尿、尿完仍有殘尿感，而番茄富含的茄紅素除了可以有效延緩攝護腺肥大外，對預防癌症及幫助排便都有很好的效果。此外，竹北橙蒔美學牙醫診所院長黃文龍也指出，番茄有多種礦物質和維生素，其中的維生素A有助於口水分泌，幫助預防蛀牙和黏膜發炎。戴定恩提醒若要補充茄紅素攝取，可將番茄煮熟，搭配油脂，以提升體內針對茄紅素的吸收效果。

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