《不可不知》老睡不飽 恐罹睡眠障礙

睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累，明明睡上了8、9個小時，白天卻還是疲睏不堪，小心可能是睡眠障礙問題。 根據食藥署統計，臺灣人每年吃掉超過3億顆安眠藥，若以全台吃掉的安眠藥逐顆排列，長度約是一條370多公里的國道高速公路，健保給付也達8億6000多萬元，睡眠不足不僅會使情緒低落焦慮、狀態不佳，還會影響記憶力，甚至增加發生意外的風險，是一個相當嚴重的問題。 亞洲睡眠障礙權威醫師陳濘宏表示，睡眠障礙可分為很多種，最常見的就是失眠問題，其中又以40至60歲的女性為好發族群，特別在更年期、月經周期、懷孕時更容易發生。睡眠品質差不僅會使白天精神變差、注意力下降影響工作，還會影響到人的抵抗力與免疫力，使自然殺手細胞（免疫細胞）功能降低，變得容易生病，且國外也有研究指出，睡不好的人罹患癌症機率會增高。 除了影響免疫力，陳濘宏進一步指出，睡眠對人的影響是全身性的，由於人睡不好時，交感神經會比較亢奮，導致心跳變快，血壓、心律變異度不穩，久了便會增加心臟病風險，連帶影響腸胃、新陳代謝、血糖控制、荷爾蒙分泌等問題。 失眠與心理因素的關連性相當高，不同階段的人會有不同的心理問題，像是中壯年的上班族，其導致失眠的心理因素可能就與壓力有很大關係，其中又大致可分為5大壓力源：工作、人際、健康、家庭、經濟，建議有失眠困擾的人，要找出造成失眠的心理因素為何，並尋求專業協助。 台灣睡眠管理專家心理師吳家碩表示，有睡眠障礙的人，可以試著將睡前儀式化，像是「睡前4B誘眠法」，4B指的是：洗澡時間（Bath time）、暫停時間（Break time）、放鬆時間（Breath time）、床的時間（Bed time），洗澡時可以放鬆身體、洗去疲勞；暫停時間時可以拿出「煩惱記事本」，將煩惱與未解決的事寫在本子上，不要帶到睡眠裡；接著透過呼吸放鬆訓練，上床進入夢鄉。 陳濘宏醫師提醒，人的身體有生理節奏，想要擁有良好睡眠，「規律作息」是不二法門，因為這樣體內的褪黑激素才能正常分泌；另外，白天時也建議盡量到有陽光的地方運動，以調整晚上分泌的褪黑激素，並促進腎上腺素分泌，讓身體活躍起來。