不吃甜也得糖尿病!愛吃1食物增39%風險,這些原因慘讓胰臟「罷工」
台灣有超過250萬糖尿病患,很多人以為「不吃甜」就不會得糖尿病,但這可是錯誤的觀念!資深護理師譚敦慈就分享案例,她的一位親戚不愛吃甜食,某天突然發現單側手腳不能動,檢查出來竟然是糖尿病併發的神經病變,糖化血色素超過8%(正常值在4~5.6%),已經到了糖尿病併發神經病變的程度,要逆轉很難,最後甚至被判定為身障者!
不愛吃甜食、不愛喝飲料,還是會得糖尿病?
「我不愛吃甜食,為什麼還是得到糖尿病?」如果你也同樣感到納悶,那要小心這是個迷思,因為除了甜食、含糖飲料,包含肥胖、基因遺傳、缺乏運動、飲食生活習慣等多重因素,都會增加糖尿病風險。例如以下三個問題,可能就是「不吃甜也糖尿病」的關鍵!
1.喜歡吃吐司配饅頭、一碗羹麵配肉圓
不要再被米字邊的「糖」給誤導了,造成高血糖的主因是碳水化合物、也就是醣類,所謂的「糖」只不過是其中一種。
醣類食物中都含有葡萄糖,但吃起來並不都是甜的,例如白麵包、白饅頭、白吐司,就算都沒有包內餡也沒有多餘的香料,感覺好像很清淡、很養生?錯!對多數人來說,不甜的碳水化合物吃太多,只怕才是造成高血糖的主要原因,這些精緻澱粉、高GI食物,都很容易造成血糖波動。
還有像是台灣小吃類也有不少隱藏地雷,營養師倪曼婷就舉例,如果需要控制血糖,卻喜歡點「一碗肉羹麵、配一份肉圓」,這樣主食搭主食的方式非常不適合控糖,很容易造成血糖暴衝。可以的話建議改成肉羹麵配燙青菜、下一餐吃肉圓配蔬菜蛋花湯,會是更好的選擇。
2.油炸食物不忌口,罹病風險高39%
譚敦慈最近在節目《小宇宙大爆發》就說到,她的親戚不愛吃甜食,卻特別喜歡吃薯條,結果長期血糖過高不自知!減重醫師魏士航同台提醒,人人都可以吃澱粉,但建議採用「2:1:1飲食法」分配蔬菜、蛋白質、澱粉的比例,其中澱粉類盡量選擇原型食物如馬鈴薯、地瓜、糙米;至於炸薯條是不健康的油炸澱粉,最好避免。
通常吃薯條會聯想到肥胖,也和糖尿病有關嗎?我們先來回顧一下一份薯條的製作過程,簡單來說就是把馬鈴薯拿去油炸,所以是「醣類+油炸」的組合,首要問題就是熱量及油脂量驚人,常吃容易三高、變胖,而肥胖本身就是影響胰島素阻抗、高血糖的危險因子,與糖尿病可說是環環相扣。
另外,油炸物含有大量不健康的飽和脂肪,曾有美國研究發現,每週吃超過4次油炸食品,則糖尿病風險會上升39%。
站在血糖管理的角度,除了炸薯條之外,各種炸物最好也少碰為妙。營養師倪曼婷表示,炸物外皮會「裹粉」,這些物質會造成血糖波動,再加上高油狀態容易產生「遞延性高糖」的現象,也就是不只飯後血糖變高,而是一整天很長時間都處於高血糖狀態,因此對於糖尿病患來說,最好能避開炸雞腿、炸魚排,萬一無法避免至少去皮再吃會比較合適。
3.這些原因可能讓胰臟「罷工」
耕莘醫院健康衛教諮詢中心朱幼平表示,除了長期高糖、高脂飲食,還有像是喝酒過度、缺乏運動、精神壓力增加,或有些人可能天生就有胰島素阻抗,這些原因都可能使胰臟「罷工」!
胰臟分泌的胰島素,負責調節血糖,讓血糖可以進到細胞供給能量,維持身體正常的代謝。所以說,胰臟的角色很重要,當胰臟罷工,也就失去控制血糖的機制,血糖持續飆高高,也因此離糖尿病越來越近囉!