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不好好睡覺不只會精神不濟！研究：睡不到6小時還增三成失智風險
【蔡經謙報導】或許是因為放鬆追劇，或許是因為工作繁忙，也或許是因為壓力大等心理因素導致睡不好，現代人常常睡眠時間不足。不過，最新研究指出，若已到中年仍維持這樣的習慣，恐會增加失智風險！
中年睡不到6小時，失智症（認知症）風險增加30％
美國疾病控制與預防中心評估，在2014年有5百萬65歲以上的民眾罹患失智症，到了2060年將會有高達1千4百萬名民眾罹患該疾病。雖然失智症的風險不能排除家族史等因素，但確實也有其他的因素會影響失智症的發展。
一篇發表於《自然通訊》（Nature Communications）的研究中，法國的研究團隊表示，和規律睡眠7小時的民眾相比，每日睡眠少於6小時的50、60、70多歲民眾，罹患失智症（認知症）的風險增加了30％
研究團隊追蹤了7,959位病人長達25年的數據，除了蒐集自我評估資料外，也收集了智慧腕表蒐集的數據。研究發現，睡眠對認知表現有所幫助，且可以清除掉大腦中的類澱粉蛋白β斑塊。
專長為神經病學與睡眠醫學的神經科醫師Steven Lin也曾表示，睡眠品質若是非常糟糕的話，便會累積更多類澱粉蛋白在腦中，而這也是阿茲海默症的風險之一，因此睡眠品質與阿茲海默症是緊密相關的。
雖然該研究的作者表示，現在仍不能說睡眠持續時間是造成失智症的原因，但可以說睡眠持續的時間對失智症的發展有所「貢獻」。
別讓現在的睡眠不足累積成老後的失智危機！下一頁看看什麼方法讓人更好睡？
藉由頭頂百會穴，改善睡眠品質使其一夜好眠
若夜晚總是無法控制心中的焦躁，不論是為了什麼因素，若心情持續無法平靜的話，除了深呼吸沉澱情緒外，日本瑜珈教練高木沙織建議，按壓頭頂的百會穴也是個好方法。
百會穴位於頭頂正中央，若從兩耳到頭頂畫一條線，百會穴就位於頭頂中央與兩耳之間線條的交會點。
高木沙織表示，該穴有著「放鬆的穴道」之稱，能讓心情平靜，對頭部、眼部疲勞也有幫助。若感到焦躁、情緒高漲無法沉靜下來，或是夜晚時無法入眠時，按壓該穴能得到改善。
一篇由丞心堂鍼灸院副院長土﨑彩貴監修的文章指出，百會穴是許多經絡交會之處，藉由刺激該穴道及周邊區域，能改善自律神經不適、失眠並對緩解壓力有所幫助。
以慣用手的食指指腹按壓，3秒持續按壓、3秒鬆開力道，反覆三次即可。注意不要太過用力按壓，免得壓迫到血管唷。
參考資料:
Short sleep contributes to greater dementia risk, study suggests
Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia
Excessive Daytime Napping May Be a Sign of Alzheimer’s Disease
