不好好睡覺不只會精神不濟!研究:睡不到6小時還增三成失智風險

新聞中心蔡經謙
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【蔡經謙報導】或許是因為放鬆追劇,或許是因為工作繁忙,也或許是因為壓力大等心理因素導致睡不好,現代人常常睡眠時間不足。不過,最新研究指出,若已到中年仍維持這樣的習慣,恐會增加失智風險!

中年睡不到6小時,失智症(認知症)風險增加30%

美國疾病控制與預防中心評估,在2014年有5百萬65歲以上的民眾罹患失智症,到了2060年將會有高達1千4百萬名民眾罹患該疾病。雖然失智症的風險不能排除家族史等因素,但確實也有其他的因素會影響失智症的發展。

一篇發表於《自然通訊》(Nature Communications)的研究中,法國的研究團隊表示,和規律睡眠7小時的民眾相比,每日睡眠少於6小時的50、60、70多歲民眾,罹患失智症(認知症)的風險增加了30%

研究團隊追蹤了7,959位病人長達25年的數據,除了蒐集自我評估資料外,也收集了智慧腕表蒐集的數據。研究發現,睡眠對認知表現有所幫助,且可以清除掉大腦中的類澱粉蛋白β斑塊。

專長為神經病學與睡眠醫學的神經科醫師Steven Lin也曾表示,睡眠品質若是非常糟糕的話,便會累積更多類澱粉蛋白在腦中,而這也是阿茲海默症的風險之一,因此睡眠品質與阿茲海默症是緊密相關的。

雖然該研究的作者表示,現在仍不能說睡眠持續時間是造成失智症的原因,但可以說睡眠持續的時間對失智症的發展有所「貢獻」。

別讓現在的睡眠不足累積成老後的失智危機!下一頁看看什麼方法讓人更好睡?

藉由頭頂百會穴,改善睡眠品質使其一夜好眠

若夜晚總是無法控制心中的焦躁,不論是為了什麼因素,若心情持續無法平靜的話,除了深呼吸沉澱情緒外,日本瑜珈教練高木沙織建議,按壓頭頂的百會穴也是個好方法。

百會穴位於頭頂正中央,若從兩耳到頭頂畫一條線,百會穴就位於頭頂中央與兩耳之間線條的交會點。

高木沙織表示,該穴有著「放鬆的穴道」之稱,能讓心情平靜,對頭部、眼部疲勞也有幫助。若感到焦躁、情緒高漲無法沉靜下來,或是夜晚時無法入眠時,按壓該穴能得到改善。

一篇由丞心堂鍼灸院副院長土﨑彩貴監修的文章指出,百會穴是許多經絡交會之處,藉由刺激該穴道及周邊區域,能改善自律神經不適、失眠並對緩解壓力有所幫助。

以慣用手的食指指腹按壓,3秒持續按壓、3秒鬆開力道,反覆三次即可。注意不要太過用力按壓,免得壓迫到血管唷。

百會穴
百會穴

參考資料:

  1. Short sleep contributes to greater dementia risk, study suggests

  2. What Is Dementia?

  3. Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia

  4. Excessive Daytime Napping May Be a Sign of Alzheimer’s Disease

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原文引自:睡不到6小時,失智症風險高30%!試試這個安眠穴位一夜好眠

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