不用跑步、健身，踮踮腳尖讓你擁有好體力！

繆葶


【早安健康／繆葶】現代人生活忙碌壓力大，工作家庭兩頭燒，知道要運動卻總挪不出時間來進行，再加上科技的便利，少掉了許多需要以身體勞動的機會，長久下來體力越來越差。

然而，不需要把運動想得太累太麻煩，其實日常生活中有許多小動作可以培養體力，像是家庭主婦的家事內容，諸如擦窗戶、曬棉被等，或是出門買菜多走幾步路，對於自己的體力養成都會有一定的幫助。

而平時走路時候的平穩程度，也可以做為檢測自己身體狀態的指標。走路時應盡量以核心肌群(腹部、背部的肌肉群)維持身體的穩定，減少搖晃。《圖解更年期小百科》作者、看診經驗逾20年中村里英子醫師在著作中，提到了3點日常生活中就可以培養好體力的動作：

1. 搭公車、捷運時別坐著

捷運裡或公車上，試著不要坐下，緊握吊環伸直手臂，來進行手臂運動，此外，也可以嘗試使用身體的核心肌群，讓人站得更穩更挺立。

2. 等紅燈時踮踮腳尖

在等紅燈的幾秒空檔，可以試著以腳尖站立，鍛鍊小腿肌群，或是縮腹挺胸，感受腹部肌群的用力，也可加上腹式呼吸強化提升效果。

3. 做家事也可以是運動

在家裡別在躺在沙發上當馬鈴薯！掃地拖地時可以感受腿部以及核心肌群的用力，摺衣服時站著以核心肌群穩定身體，擦玻璃時使用肩膀的肌群出力。

【延伸閱讀】

資料來源：《圖解更年期小百科》

作者：中村里英子著

譯者：沈永嘉

出版社：世茂