不良健走恐傷身？自行檢測10項

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】健走是最簡單方便的運動，各個年齡層都適合，走的好維持身體健康，走不對反而會傷害身體，以下10點提醒也請盡量避免，更能走得健康又達到好的效果。 

1.想加速，但步伐過大
有些人嘗試跨大步走，以為能加速，最後不僅速度沒變快，反而造成小腿前側太大的負擔。 

解決方式：如果想要走快一點，可以嘗試縮短步伐，速度加快，類似小碎步前進，建議自身健康情況而調整，避免運動傷害。

2.不合適的鞋
不是所有運動鞋都適合穿來健走，若穿錯鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋受傷，或是磨破皮等問題。 

避免的鞋型：
鞋子太重：健走鞋必須選擇輕量的鞋款，而且鞋底要有良好的彈性，也不能太軟。 

鞋底太硬：選購鞋子的時候，記得確認鞋底的柔軟度，簡單的將鞋子對折就感覺得出來，但也要確認，腳後跟處需堅硬，才能提供雙腳良好的支撐性。 

鞋子太舊：當鞋底磨損、鞋面破舊、失去彈性時就需要更換鞋子，變形的鞋子也會導致錯誤的健走姿勢。 

尺寸太小：基本上運動鞋要比一般外出鞋大半號，但穿上後不能感覺晃動、不穩。最基本的測量方式：穿上運動鞋（有加襪子）後，腳趾頂到最前方，腳後跟還有一根食指的寬度。 

3.扁平足般的走路姿勢
一般正常的走路姿勢是全腳掌著地，接著腳後跟抬起，前腳掌和腳趾踩下，再抬腿往前走。但扁平足天生沒有足弓，走路時，腳板平平的抬起，再平平的踩下，所以走久了就會不舒服，也容易感覺小腿痠痛。 

如果一般人用扁平足的走路方法，通常會有踏地時聲音較大、腳跺地、感覺小腿前側痠痛等現象。 

辨別扁平足：站立時，從腳的內側看不到足弓。 

解決方式：不管是扁平足還是一般人，如果有上述症狀，選購鞋子時，挑選腳後跟和腳尖高低落差較小的鞋款，可以幫助你維持正常的走路姿勢。也可在健走前，以腳後跟走路30秒當作暖身動作，建議自身健康情況而調整，避免運動傷害。 

4.沒有配合手臂擺動
健走時，兩手不能只是垂放，要配合健走速度來擺臂，保持身體平衡和穩定，上半身也會有運動效果。 

解決方式：雙手手臂成90度彎曲，自然擺放在身體兩側，不要聳肩和駝背，跟隨步伐自然擺動。 

5.手臂擺動幅度過大
手臂必須擺動，但擺動太激烈也不行。手臂記得跟隨步伐自然擺動，保持90度彎曲。 

6.低頭
低頭會造成身體姿勢不良，走完可能就腰痠背痛，健走時，視線保持平視前方。 

7.身體傾斜
駝背、仰頭都會造成身體傾斜。保持身體直立，肩膀放鬆，提肛縮腹。 

8.不適合的服裝
穿太多、穿太少；晚上穿深色服裝，也沒有反光條；沒戴帽子；衣服穿太緊等問題。 

解決方式：選擇透氣吸汗的運動衣褲，天氣冷時，以多層次穿搭，可以隨時增減衣服。夜晚運動時，須注意運動安全，一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。 

9.沒有適時補充水分
沒有補充足夠水分會造成脫水，記得在健走前喝水、健走時攜帶小水壺、健走後也要補充水分。 

10.運動過度
沒有考慮到自己的能力，運動過度，缺少適當休息，反而會造成身體負擔。 

解決方式：
休息：一個星期運動5-6天，至少留1天讓自己休息，才能維持最佳運動效果。
 
睡眠充足：不要熬夜、每天睡足7-8小時是每個人最基本的睡眠準則。除了健走，偶爾也要換別的運動，例如：瑜珈、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車等等。