不要為一顆糖傷感情!營養師說明吃糖真的有這麼嚴重嗎?

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小希的媽媽嚴格禁止他吃任何甜食,但小希長大後看到其他小朋友都能吃,既羨慕又嫉妒,每次為了吵著吃一顆糖,都搞得像是家庭革命,「我最討厭媽媽了,都不給我吃糖!」看著小希哭的淚眼汪汪,連旁人都覺得心疼。到底面對吵著要吃糖的孩子,爸媽應該如何拿捏,又有哪些做法呢?來聽聽 Heho 營養師宜庭怎麼說?

目前已經有越來越多的研究證實糖對小朋友有很多的不良影響,除了容易造成蛀牙和肥胖之外,還會使身體免疫力降低容易生病、影響學習力及專注力,導致情緒焦慮緊張等等,但是就算你不給孩子吃糖,他們還是早晚會接觸到,這時候該如何理性與孩子溝通呢?

用孩子的語言讓孩子知道為什麼不能吃糖

對孩子來說,當他想吃眼前這顆糖的時候,不會在乎會蛀牙、變胖或容易生病,這時候可以利用故事讓他們慢慢了解糖的影響,例如告訴他們吃糖果會讓嘴巴裡長蟲蟲,蟲蟲會把把他的牙齒吃掉,就沒有牙齒可以吃飯了。

如果是吃完糖果會明顯有皮膚過敏或是情緒起伏大的小朋友,透過觀察並且當下告訴孩子,吃糖會讓你不舒服,或是糖糖裡的小惡魔會在你身體裡作怪,提醒他們下次不要吃糖,讓他們明確知道爸媽不給他吃糖的原因。

多少糖是可以被允許的?

依據世界衛生組織的建議,如果能將飲食中的「糖」限制在總熱量的 5% 以下會是最好的,以學齡前兒童(3-8 歲)來說,大約是 20-25 公克的糖。爸媽可以從食品或飲料包裝上的營養標示看到「糖」含量,去評估糖含量是否超標,不過除了食品以外,更要注意的是「含糖飲料」中的糖是否超標,不是只有「糖果」需要注意。

嚴格禁止傷感情 小心孩子報復性吃糖

如果為了不給孩子吃糖而上演家庭革命的戲碼在家裡經常發生,要提醒爸爸媽媽,當孩子開始反彈的時候要理性溝通,否則孩子不明白為何被禁止,就可能在大人視線之外報復性吃糖,反而造成反效果。比起嚴厲的禁止,可以從降低頻率開始,並教導孩子認識糖,讓他們自己知道不能吃太多糖、學習自律是更重要的。以下也給三個爸媽可以幫助孩子「戒糖」的溫和手段:

一、不給孩子吃糖不是因為他做錯事

很多爭執的開端都是因為爸媽看到糖果就不開心,但會喜歡糖果是孩子天性,他們並沒有做錯事,而是因為糖會影響孩子成長發育。

二、不主動給予,孩子視線範圍不出現

不把糖果當獎勵,會讓他們認為糖果是很好的東西,而且盡量避免在家中存放,或是孩子在面前吃,會很容易引起他們的興趣。

三、教導他們如果有人給糖可以怎麼拒絕

當孩子們確實可以對「為什麼爸媽會說不能吃糖」能夠理解之後,也要教導他們如何拒絕別人給的糖果(例如,禮貌地說因為吃糖果會讓我不舒服,所以我不吃糖,也記得謝謝對方的好意);當真的拿到自己很想吃的糖可以鼓勵他們跟爸媽分享,爸媽也別急著搶走,可以用其他孩子喜歡的物品或活動來交換。

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

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