不論男生還是女生都OK！以現代人為取向的減肥革命

對於工作繁忙而忽略了健康狀況的上班族來說，若有不花太多時間就能減肥的方法就好了。這次就要來介紹就算忙得不得了也能做的飲食調整、運動方式和針對生活習慣改善的減肥方法。

明明就很忙，但為什麼還會胖？

●對飲食不挑剔 

常常忙到天昏地暗而無法控制正常的飲食時間，在能吃就吃的情況下攝取食物的話，會因為空腹的時間過長，而更容易因喜好選擇高卡路里的食物。牛丼、咖哩飯、義大利麵、拉麵或是炒飯套餐...等高熱量食物，這些都是因為卡路里不足而造成身體為了儲存能量而全面吸收熱量。如果再這樣下去，除了攝取過多的卡路里外更會破壞飲食平衡進而養成難瘦又代謝差的體質。

●運動量不足

若忙碌起來，運動量相對不充足的情況下，慢跑和快走是非常好的選擇。走路是必要花費的時間而且也不需要耗費太多的成本。實際上，大多數的人的確都會以沒有時間作為理由而無法養成運動習慣。在生活中，可以利用走路代替坐公車或是腳踏車，能不搭手扶梯或電梯就盡量改走樓梯，在養成這樣的生活習慣後，身體也會逐漸累積相當的運動量。

●因為壓力造成的習慣和體質上的改變

忙碌會增加的不只是身體上的疲勞，對於精神也是一大負擔，而這樣長期緊繃的狀態下，也會漸漸地改變體質。一般來說很多男性以酒來消除壓力，女性則愛吃零食作為宣洩管道。實際上，越是感受到壓力，在無形中會漸漸增加喝酒和吃零食的量和頻率。另外，通常會因為容易緊張而導致自律神經失調、便祕、失眠、肥胖，這些都是體質變化的過程。

推薦給想要養成良好習慣的你

●推薦給現代人的飲食習慣養成方法

先從減少外食開始做起吧！若沒有外食的必要性的話，不妨試試看自帶便當。先試著從冷凍蔬菜、熟食或是低醣質的罐頭食品開始，配上玄米、五穀雜糧等，不容易讓血糖快速上升的米飯，也容易有飽足感。

而無法避免外食的情況下，不能單選擇麵類或是飯類，盡量選擇一湯三菜的樣式，若需要搭配其他運動的話，可以再吸收少量澱粉。選擇的重點在於營養均衡而不是少量多餐或全素食。

●推薦給現代人的運動習慣養成方法

若因為持續忙碌而無法確保固定運動時間的話，耗時短又高效率的運動就是游泳。以自由式來說，消耗的卡路里是慢跑的兩倍，而身體在水壓中不僅能動到平常不會運動到的部位，跟一般的運動比起來效果更是顯著。另外，在水中有重振精神的效用也能適度降低精神上的疲勞感。

●推薦給現代人良好的睡眠習慣及不容易肥胖的方法

忙碌且常處於高壓狀態的人，交感神經常常處於高漲狀態，所以導致淺眠甚至失眠，這種疲勞感揮之不去的情況讓身體機能逐漸下降，免疫系統、荷爾蒙系統也因此大亂，這與之前相提的幾點息息相關。睡眠不足引起的食慾增加了不必要的熱量吸收外，更是身體的負擔。

為您推薦的睡眠習慣養成方法有三個。

1.重新考量房間的空間和寢具，依照心情和環境重新擺設提高睡眠環境的品質。

2.在睡覺之前，先讓自己進入睡眠模式。睡覺前讓自己泡個澡放鬆交感神經，也盡量避免讓自已接觸電子產品影響睡眠情緒。

3.利用香氛或是保健食品。薰衣草、橙花、天竺葵等香氛或精油不只能消除疲勞更能助眠。近幾年也紛紛推出了很多助眠的相關保健食品，也能依照各種不同所需效果做選擇。

(圖片取自pixabay)