不運動能減肥？7萬人靠「週一斷食法」月瘦5公斤

「168斷食法」出現倦怠期了？那麼，快試試目前正橫掃日韓、超過7萬人實測成功的「週一斷食法」吧！根據網友實測，乖乖照著「週一斷食法」的菜單，平均一個月就可減下5-7公斤，還能養出易瘦體質，難怪成為日妞、歐膩們的減肥新寵！

減重專家狂推「週一斷食法」，一個月甩肉7公斤

這套原本由日本減重專家關口賢設計的「週一斷食法」，主要是將每週一作為「斷食日」，透過禁食一整天，改善腸胃免疫系統。週二–週五，被設定為以蔬菜、水果＆肉類為主的「良食日」，攝取熱量大約1000-1200大卡；每週六、日，則是可以放縱的「美食日」。一個月內，每週按照「斷食、良食、美食」這套飲食循環，成功減下5-7公斤的日韓網友，竟高達7萬多人！

跟著「週一斷食法」菜單，吃出易瘦體質

忍不住好奇「週一斷食法」的實施辦法？快跟著以下這套超詳細「週一斷食法」菜單，一起瘦下去！

1.「斷食日」每週一：空腹或飢餓時，只喝溫水，整天需分次喝足2000c.c；另外，12點前要進入深層睡眠。

2.「良食日」每週二到五：週二是斷食後復食的第一天，飲食盡量多攝取蔬果，切忌高醣、油膩食物，當心胖成佩佩豬！週三到週五，每餐以約2個拳頭大小的「低碳水食物」為主。

建議菜單：

早餐：無糖／減糖優格+當季水果

午餐：肉類+蔬菜

晚餐：任何蔬菜料理

3.「美食日」每週六＆日：熬過了前五天，週末兩天的「美食日」，是放膽隨意吃的日子，想吃什麼、就吃什麼！但，別忘了週一要繼續回到「斷食日」唷！

實施「週一斷食法」注意事項

「週一斷食法」的優點在於，每週斷食一天能刺激胰島素敏感度，幫助養成易瘦體質。週二到週五「良食日」，透過每餐限定2個拳頭份量，能有效訓練適量飲食、穩定食慾。最後2天「美食日」，則能降低減肥痛苦感，讓減肥者喘口氣，才能在減肥這條路上走得更長遠。不過，減肥專家提醒，以下這3點「週一斷食法」注意事項，務必乖乖遵守，才能事半功倍！

1. 每天喝水1500-2000c.c。

2. 盡量12點前達到深層睡眠、不宜飲酒（所有輕斷食計畫，都不建議喝酒）。

3. 不用為了執行「週一斷食法」改變運動習慣，本來不運動的人，也可以不運動。

原文請見：7萬人實測成功！日韓爆紅「週一斷食法」，減重專家：不運動一個月至少瘦5公斤

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