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中年也能做自己！2023你該有的7個微技能
人到中年，注定一切走下坡、委屈求全？歐洲商學院教授最近研究指出，完全是外界迷思！據實際調查，許多上班族中年後遇危機，都能U型反轉，甚至有人在55歲以後，成就感與自主性還更高。這背後，不靠念書取得的微技能是關鍵。專家指出，這些微技能包括了，擁有辨別謊言的能力，與學會獨自旅行等。
人到40歲以後，只能接受職場與家庭賦予你的不合理要求，否則就等著遭遇危機？這樣想，你就錯了。歐洲著名商學院、IE大學高教創新總監殷尼蓋茲（Santiago Iniguez），在研究過許多40至55歲間人士各種「中年危機」問題後，駁斥外界認定，一個人只要到某個歲數後，人生就只能等著走下坡的說法。
他表示，據研究發現，絕大多數人的人生不會一帆風順，卻常常可見到U型反轉。這其中，不少上班族，縱然會在40 至50歲間遇到事業或家庭的關卡，只要懂得調適，常能在55歲後就柳暗花明，也開始感覺自己過得更好更幸福。
此外，許多邁入中年的企業精英，通常在意的已不是表面的升遷，工作的自主性與價值的追求更重要。他也認為，上班族若要避免中年危機，並非一昧委曲求全才能達成，只要懂得培養一些新技能，仍可以堅持做自己，並在事業與婚姻間取得更好平衡。
這其中，除了直接去學新專業或念學位深造外，據殷尼蓋茲與許多職場專家的建議，其實你更該培養以下這些微技能，都不需要考證照或上課取得，卻能在關鍵時刻救你。這也是他們觀察到，許多最終順度危機的人士，都擁有的能耐。
微技能1︰學會辨別謊言
說謊不是人之常情？有必要在意？在華頓商學院教授組織心理學的葛蘭特（Adam Grant）指出，其實一個常吹噓自己成就、導致團隊其他人不滿的部屬；或者跟你當假面朋友，背後散播不實謠言的同事，不論對你或整個公司都會帶來負面衝擊。更糟的是，若你得常常跟慣性說謊的人在公司相處，就算他撒的多是小謊，也等於被迫進行無效溝通。又何必浪費時間在這種人身上？
也因此，學會在職場上辨別誰常說謊，是中年的你最好開始培養的技能。葛蘭特與許多心理學家指出，辨別謊言老實說不容易，因為愛說謊的人，通常善於偽裝。不過，有幾點線索可以偵測︰像是有人回答問題，習慣性不給肯定答案；或者常刻意找你私下聊，頗為敏感的公司八卦，都可能在善用灰色地帶的聊天模式，進而羅織謊言。
若發現，也不必刻意點破，以後和這類人保持距離即可。非得和他們做重要溝通時，切記要在有其他同事在的場合，比較不會莫名受害。
微技能2︰和不同專業的部門主管交流
殷尼蓋茲分析，據他校內的教授研究發現，歐美大多數企業高管，平均一生只換過3間公司，打破外界以為頻繁跳槽會更好的迷思。但是，許多人在一間公司待久了，對自己職位失去新鮮感，總以為換公司更好。殊不知，如果沒學新技能，跳去新公司，常常面對的是一樣的位置與困境。
那麼，兼顧新鮮感與低風險的跳槽方式為何？ 他建議，先爭取內部轉調。因為據研究，有四成的人，就因這些橫向跨部門工作經驗，常被高層看中，最後升遷到更重要的位置。此外就算決定換公司，也因有養出新專業，事業的路走得更寬廣。
但是，怎麼知道公司裡其他部門有好缺還是屎缺？平日常跟別部門主管交流，就是基本功。像是在一些全公司的聚餐場合上，和別部門主管閒聊；或和跨部門主管請教他才懂的領域知識，都是好方式。別忘了藉此了解，這些平日和你在不同領域工作的人，怎麼看待人際關係或處理事情？很可能和你有文化差異。掌握這個，將是你想布局事業第二春的關鍵。
微技能3︰獨自旅行
英國曾進行全國性調查，請民眾投票表示自己50歲前最想完成的事情。給自己雙倍假期來旅行，是主要選項之一。然而，光是旅行，可能只是娛樂。許多專家建議，不妨嘗試獨自旅行，因為可以讓中年的你，至少學到三件事。
一，在旅行的過程中，學會更適應長時間獨處，擺脫平常若不是得跟家人，就得跟同事配合的團體生活框架；二，遇到困難時尋求自我解決，最後會讓你更有成就感，也更有自信；三，最後你會從旅途上的種種新嘗試中，重新認識自己。
微技能4︰培養有療癒力的新嗜好
47歲的卡蘿，3年前剛擺脫一段充滿負面能量的婚姻。她指出，雖然大家都說離婚會更好，在剛恢復單身的前兩年，她還是充滿憂傷。最後，是一個簡單的編織毛衣嗜好，帶她走出情緒低谷，效果甚至比跟朋友徹夜長談或運動更好。
即便是最成功的人士都擁有嗜好，好處是有時候能協助轉移焦點，不再一直沉浸在事業或婚姻卡關的情緒中。例如，股神巴菲特空閒時喜愛演奏優客里里、演技派女星梅莉史翠普則熱愛編織。
但要小心，培養新嗜好不是要讓你壓力更大，請找能讓你真正放空、且不要連結到平日工作的興趣為佳。
微技能5︰逐步尋覓事業的甜蜜點
當你在職場有足夠多的資歷，大多能明白，很多時候不能一昧只做自己想做的事，但是，與其放棄所愛，平日更可以常常檢驗自己能做好，以及喜歡做的事情中間，有哪些共通點？從那裡發想找出屬於你事業的甜蜜點。
例如，以畫職場漫畫「呆伯特（Dilbert）」聞名的美國漫畫家亞當斯（Scott Adams）曾言，自己喜歡畫畫，但沒有最頂尖的美術天才；曾經做過十多年上班族也沒爬上事業頂峰。但當他30 多歲開始，逐步融入繪畫能耐與職場經驗塑造出「呆伯特」，終於成就自己為全職漫畫家。
微技能6︰投資你的關係
許多人講求中年人要提前投資，以便存好退休金。但其實，長期投資你的人際與情感關係，更重要。哈佛大學心理學家瓦廷那（ Robert Waldinger），曾追蹤兩組白人男性長達75年的生理與心理歷程後發現，有歸屬感的長期情感關係或人際關係，比起事業成功，更是讓他們維持幸福感的關鍵，甚至也讓他們身體更健康。
也因此，當你汲汲營營想著如何討好主管之餘，其實更應該關注其他人脈︰不論是家人、婚姻伴侶，或是能談心的好朋友，都是更值得投資一輩子的關係。
微技能7︰定期反思你年少時熱愛的長篇小說、影集或音樂
最近日劇《初戀》大紅，片中宇多田光的經典歌曲，喚起了不少台灣人的青春回憶。而根據美國許多大學進行的心理學研究，重溫年少時喜歡的音樂或戲劇，其實有某種「回春」效果。
例如，美國麻塞諸塞大學心理學與腦科教授慧特柏恩（Susan Krauss Whitbourne），便曾研究指出，人們藉著各種懷舊行為，其實是在記憶中重塑自己，就像重新講一次自己的人生故事。
慧特柏恩指出，許多人愛講中年危機，她觀察卻是簡化問題，而且這名詞背後有對年輕的過度迷戀思維。需要適時平衡一下。
也因此，包括她在內的許多心理學家認為，懷舊可提高自我認同外，還能從青春歡樂記憶中，尋回當年曾有、現在也行的積極動力。
從上述專家建議看來，人到了中年，最被考驗的，往往不是專業知識。不如，趁著迎向新的一年時，就培養起這七個讓你更能從容做自己，卻不會被中年危機卡關的微技能吧。
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