中暑應該怎麼做?營養師教5招防中暑:5情況快就醫

受到全球暖化效應影響,台灣夏天一年比一年熱,不少人都出現了疑似中暑的症狀。對此,營養師曾筱庭提醒,中暑當下除了立即補水,還要注意降溫和持續觀察身體狀況,建議平時保持水分充足、多吃高水分的天然食物、穿輕便衣物、避開高溫時段和使用物理性防曬,以有效預防中暑。

▲ 中暑當下除了立即補水,還要注意降溫和持續觀察身體狀況。(示意圖/每日健康)

曾筱庭在臉書專頁《Ting營養師的日常食光》發文表示,感覺自己可能中暑時,第一步就是立即補水,喝涼水或含電解質的運動飲料都行,但注意不要一次喝太多,小口小口慢慢喝為佳,接著找陰涼的地方或有溫和空調的室內休息,也可用濕毛巾敷在額頭、脖子、腋下和大腿內側,或者泡個涼水澡,讓身體冷卻下來,並持續觀察身體狀況,即使體溫逐漸下降、感覺好轉了,也要再觀察幾個小時,期間盡可能多休息,避免復發或惡化,若過了一段時間體溫還是很高,甚至出現發燒、意識模糊、噁心、嘔吐等嚴重症狀,就應馬上就醫。

曾筱庭建議,平時應喝足水,每日攝取至少每公斤體重30~40cc的開水,意即60公斤的成人每天需要攝取至少1800~2400cc的開水,而天氣炎熱時可能需要更多,但盡量避免攝取過量酒精和含咖啡因的飲料;飲食部分,最好選擇天然且高水分的食物,像是新鮮的的蔬菜和水果,如西瓜、小黃瓜等,既補水又補充營養,同時盡量避免攝取重口味、油膩或加工食品,尤其是高鹽、高糖等容易導致脫水的食物,以免在炎熱氣候下更容易發生中暑。

曾筱庭強調,外出時,應優先選擇透氣、寬鬆的衣物,並在一天中最熱的時候,也就是下午1時至3時間,盡量待在室內,若有必要外出,務必做好物理性防曬,如戴帽子、穿輕薄防曬外套,且盡量在陰涼處活動。

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